7 façons d'aider vos adolescents à gérer leur stress

Un tiers des adolescents déclarent se sentir anxieux à un degré significatif, selon l'Institut national de la santé mentale, et 62% des étudiants ont déclaré ressentir une anxiété écrasante.

Qu'est-ce que le stress?

Le stress est la réaction du corps à un défi, qui peut aller du simple danger physique à demander à quelqu'un un rendez-vous ou à essayer un sport. Le corps humain réagit aux facteurs de stress en activant le système nerveux et des hormones spécifiques. L'hypothalamus envoie un signal à la glande pituitaire qui transmet demande aux glandes surrénales de produire plus d'hormones adrénaline et cortisol et de les libérer dans la circulation sanguine. Les hormones accélèrent la fréquence cardiaque, la fréquence respiratoire, la pression artérielle et le métabolisme.

Cette réponse physique au stress intervient beaucoup plus rapidement chez les adolescents que chez les adultes, en partie parce que la partie du cerveau qui peut évaluer calmement et réagir au danger, le cortex pré-frontal, n'est pas encore complètement développée à l'adolescence.

Qu'est-ce qui cause le stress chez les adolescents?

Les causes du stress chez les adolescents peuvent aller des défis sociaux et émotionnels normaux propres à la puberté, aux problèmes familiaux ou amicaux, aux médias sociaux et à d'autres facteurs de stress environnementaux, mais cela commence généralement à l'école. Et le stress lié à l’école ne se limite pas au travail en classe.

Nous - adultes - n'accordons pas autant d'attention au stress parce que nous vivons tous à la fois un «bon stress» et un «mauvais stress».

Un bon stress est la quantité optimale de stress qui nous donne un sentiment d'énergie et de motivation pour faire de notre mieux. Cela peut aider les adolescents à être sur leurs gardes et à relever un défi. Mais quand il atteint un niveau où il interfère avec le fonctionnement quotidien, cela devient un problème.

Un mauvais stress survient lorsque nos mécanismes d'adaptation sont submergés et que nous ne fonctionnons pas bien.

Le stress fait partie de la vie à tout âge. Pour les adolescents, les parents sont les meilleurs enseignants et guides. Vos enfants apprendront de vos comportements et peuvent les adopter lorsqu'ils vivent leur propre stress. Enseigner à vos adolescents les outils dont ils ont besoin pour développer leur résilience et gérer adéquatement leurs propres émotions change la vie.

Voici sept conseils pour aider votre adolescent à s'épanouir lorsqu'il se sent dépassé et stressé lors de situations difficiles.

1. Aidez-le à gérez son état d'esprit.

Vos pensées créent votre réalité, vos sentiments qui guident vos comportements. Les pensées automatiques créent des souffrances supplémentaires. Changer les pensées automatiques créera de nouvelles possibilités. Par exemple, si votre adolescent a des difficultés scolaires, commencez à l'aider à gérer ce stress en lui demandant comment il aimerait se sentir et ce dont il a besoin pour penser ou croire ces sentiments. Peut-être a-t-il besoin d'une aide supplémentaire qui améliorerait sa compréhension d'un sujet? Si votre adolescent voit qu'il peut utiliser ses ressources pour s'aider lui-même, il gagnera en confiance, ce qui mènera à des actions, diminuant ainsi le stress qu'il ressent face à son défi.

2. Écoutez-le.

Les adolescents ont besoin de se sentir vus et compris afin de créer une base pour une connexion solide. Soyez curieux, ouvert, tolérant et aimant lorsque votre adolescent exprime un sentiment de stress ou de dépassement. Faites-leur savoir que leur valeur personnelle ne dépend pas uniquement de leurs réalisations. Ils doivent savoir qu'ils sont aimés pour qui ils sont plutôt que pour ce qu'ils font. Validez leurs émotions et leur expérience en disant simplement : «je comprends».

3. Encouragez-le à pratiquer le yoga.

Encouragez votre adolescent à essayer le yoga. De nombreuses études montrent que la pratique du yoga (à la fois les mouvements physiques et la respiration consciente) aide à réduire l'anxiété chez les adolescents. Il crée une prise de conscience, permettant à votre adolescent d'accepter et d'apprécier son corps, aidant à former une image corporelle plus positive et à augmenter sa confiance. Les étirements et la respiration profonde aident votre corps à se déstresser et procurent une sensation générale de calme.

4. Et à méditer.

En conjonction avec le yoga et la gestion de l’esprit, le renforcement de la conscience de l’esprit de votre adolescent l’aidera à développer sa capacité à remarquer et à interrompre les pensées négatives et à gérer le stress. La méditation améliore la concentration et la concentration afin que les adolescents puissent se concentrer sur les devoirs et mieux réussir aux examens. Elle contribue également à développer l'estime de soi et la mémoire, réduit la tension artérielle et la fréquence cardiaque et aide à équilibrer le système immunitaire.

5. Encouragez-le à dormir.

Si votre adolescent a mis en place des techniques de yoga, de méditation et de gestion de l'esprit, dormir davantage peut devenir naturel. Le yoga aide massivement à améliorer le sommeil car les étirements et la respiration profonde stimulent le système nerveux parasynthétique, aidant à dormir plus facilement et plus profondément. Des études ont montré qu'un esprit plus calme dormait mieux, améliorant ainsi la productivité le lendemain.

6. Limitez le temps d'écran.

La recherche révèle que plus d'heures de temps d'écran sont associées à un moins grand bien-être chez les 2 à 17 ans, l'association étant plus importante chez les adolescents. Les adolescents qui passent plus de sept heures par jour sur des écrans sont deux fois plus susceptibles que ceux qui passent une heure d'avoir un diagnostic d'anxiété ou de dépression.

7. Trouvez de l'aide.

Votre adolescent doit avoir au moins un adulte de confiance, en plus de vous, vers lequel il peut se tourner pour obtenir des conseils et du soutien. Discutez des ressources possibles - un conseiller scolaire, un coach de vie ou un thérapeute.

Bien que nous ne puissions pas protéger nos adolescents du stress, nous ne le voudrions pas non plus, nous pouvons les aider à changer leur point de vue sur le "mauvais" stress et les guider dans l'apprentissage des outils qui leur permettront de gérer les défis auxquels ils sont confrontés dans la vie.