Inspirer quatre secondes.

Faire une pause.

Expirer plus lentement.

Modifier le rythme.

Observer ce qui change.

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Nous respirons continuellement, mais toutes les respirations ne sont pas identiques. Leur fréquence, leur amplitude, le rapport entre inspiration et expiration ou encore l’existence de pauses peuvent modifier profondément l’expérience de l’exercice.

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C’est autour de cette idée qu’est développé le NeuroSouffle aux Ateliers Saint-Louis à Saint-Maur-des-Fossés.

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Une approche qui met en dialogue pratiques respiratoires, psychologie, traditions du souffle et connaissances scientifiques contemporaines.

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Avec un objectif : ne plus seulement apprendre comment respirer, mais comprendre pourquoi choisir une respiration plutôt qu’une autre.

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Qu’est-ce que le NeuroSouffle ?

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Le NeuroSouffle est l’approche des pratiques respiratoires développée aux Ateliers Saint-Louis.

Elle part d’un principe simple :

il n’existe pas une seule « bonne respiration ».

Selon le rythme utilisé, la durée de l’inspiration ou de l’expiration et l’objectif recherché, l’expérience peut être différente.

Le NeuroSouffle propose donc d’explorer plusieurs familles de respirations et d’apprendre progressivement à les différencier.

Plutôt que de mémoriser une collection d’exercices, il s’agit de construire une véritable boîte à outils du souffle.

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Pourquoi s’intéresser autant à l’expiration ?

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Inspiration et expiration n’ont pas nécessairement besoin d’avoir la même durée.

Certaines pratiques utilisent volontairement une expiration plus longue.

Par exemple :

inspirer 4 temps – expirer 8 temps.

L’objectif n’est jamais de battre un record.

Une expiration prolongée doit rester confortable.

Mais jouer sur le rapport entre inspiration et expiration permet d’explorer différentes manières de moduler le rythme respiratoire.

C’est aussi une façon très concrète de découvrir que respirer volontairement ne signifie pas nécessairement « prendre la plus grande inspiration possible ».

 

Et les pauses respiratoires ?

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Certaines techniques ajoutent une pause après l’inspiration, après l’expiration ou aux deux moments du cycle.

On peut ainsi rencontrer des structures de type :

inspiration → pause poumons pleins → expiration → pause poumons vides.

Ces quatre paramètres permettent de construire de nombreux rythmes respiratoires.

Ils ne sont cependant pas interchangeables.

Une longue rétention respiratoire n’est pas équivalente à une respiration lente sans pause.

Certaines techniques peuvent également être inconfortables ou inadaptées selon les personnes.

Dans le NeuroSouffle, l’objectif est donc autant d’apprendre quand ne pas utiliser une technique que de découvrir comment la pratiquer.

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Cohérence cardiaque et NeuroSouffle : quelle différence ?

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La cohérence cardiaque constitue une excellente porte d’entrée dans l’univers de la respiration lente.

Elle utilise généralement une respiration régulière autour de six cycles par minute.

Le NeuroSouffle va plus loin dans l’exploration.

Il peut intégrer différents rythmes, rapports inspiration-expiration et pratiques respiratoires afin de comprendre leurs caractéristiques et leurs usages.

On pourrait résumer ainsi :

la cohérence cardiaque est un outil respiratoire ; le NeuroSouffle est une approche permettant d’explorer une palette d’outils.

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NeuroSouffle et pranayama

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Le yoga n’a évidemment pas attendu les neurosciences pour s’intéresser à la respiration.

Le pranayama constitue un vaste ensemble de pratiques respiratoires issues de la tradition yogique.

Certaines utilisent une respiration alternée.

D’autres travaillent sur le rythme, l’expiration, les rétentions ou des techniques plus spécifiques.

Le NeuroSouffle ne cherche pas à remplacer cette tradition.

Il propose de faire dialoguer certains de ces exercices avec des pratiques respiratoires contemporaines et avec ce que nous savons aujourd’hui de la physiologie du souffle.

Tradition et science peuvent ainsi être explorées ensemble, à condition de ne pas prétendre que l’une « prouve » automatiquement l’autre.

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Que se passe-t-il lorsque nous respirons volontairement ?

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La respiration est régulée automatiquement par notre organisme.

Pourtant, nous pouvons aussi intervenir volontairement sur elle.

Cette double caractéristique est exceptionnelle.

Lorsque nous ralentissons ou modifions volontairement notre respiration, nous intervenons sur un système qui entretient des relations étroites avec l’activité cardiaque, les échanges gazeux et le système nerveux autonome.

Mais cela explique également pourquoi plus n’est pas toujours mieux.

Respirer trop rapidement ou avec une amplitude excessive peut modifier l’équilibre des échanges gazeux et provoquer, chez certaines personnes, vertiges, picotements ou inconfort.

Un exercice respiratoire n’a donc pas besoin d’être spectaculaire pour être intéressant.

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Quelle respiration choisir selon le moment ?

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C’est l’une des questions centrales du NeuroSouffle.

On ne recherche pas nécessairement la même chose :

• lorsque l’on souhaite ralentir ;

• lorsque l’on veut retrouver son attention ;

• avant une situation exigeante ;

• après une journée chargée ;

• pendant une pratique de yoga ;

• avant une méditation.

L’objectif est progressivement de pouvoir se demander :

« De quoi ai-je besoin maintenant ? »

Puis de choisir un outil plutôt que d’appliquer automatiquement la même respiration dans toutes les situations.

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Du souffle à la méthode COBRA

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Le NeuroSouffle constitue l’un des piliers de la méthode COBRA développée aux Ateliers Saint-Louis.

Cette approche relie plusieurs dimensions :

mouvement → NeuroYoga

respiration → NeuroSouffle

attention et méditation → NeuroFocus

régulation émotionnelle → NeuroCalme

souplesse des schémas de pensée → NeuroLibre

mise en pratique → NeuroVie

Le souffle devient ainsi une porte d’entrée parmi plusieurs autres.

Parce que nos réactions corporelles, nos émotions, nos pensées et nos comportements ne fonctionnent pas indépendamment.

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À qui s’adresse le NeuroSouffle ?

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À toute personne curieuse de mieux comprendre sa respiration et souhaitant découvrir plusieurs manières de travailler avec elle.

Il n’est pas nécessaire de pratiquer le yoga.

Il n’est pas nécessaire non plus de savoir méditer.

Le NeuroSouffle peut intéresser aussi bien une personne découvrant les exercices respiratoires qu’une personne connaissant déjà la cohérence cardiaque ou certaines pratiques de pranayama et souhaitant approfondir leur compréhension.

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NeuroSouffle à Saint-Maur-des-Fossés

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Les Ateliers Saint-Louis, situés à Saint-Maur-des-Fossés à proximité de La Varenne-Saint-Hilaire, proposent différentes pratiques autour de la respiration, du mouvement et de l’attention.

L’objectif du NeuroSouffle n’est pas de vous donner une respiration miracle.

Il est plus ambitieux :

vous apprendre à mieux connaître votre souffle pour ne plus dépendre d’une seule technique.

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Questions fréquentes

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Le NeuroSouffle est-il de la cohérence cardiaque ?

La cohérence cardiaque fait partie des pratiques respiratoires pouvant être explorées, mais le NeuroSouffle couvre un ensemble plus large de techniques et de principes.

 

Le NeuroSouffle est-il du pranayama ?

Il peut s’appuyer sur certaines pratiques issues du pranayama, mais il met également en dialogue d’autres approches respiratoires et des connaissances contemporaines.

 

Faut-il savoir respirer avec le ventre ?

Non. L’objectif est d’abord de comprendre et d’observer sa respiration avant de rechercher une technique particulière.

 

Les rétentions respiratoires conviennent-elles à tout le monde ?

Non. Certaines pratiques nécessitent des précautions ou peuvent être déconseillées selon la situation de santé. Les exercices doivent rester confortables et adaptés.

 

Le NeuroSouffle peut-il remplacer un traitement contre l’anxiété ?

Non. Il s’agit d’une pratique de bien-être et d’éducation respiratoire. Elle ne remplace pas une prise en charge médicale ou psychologique lorsqu’elle est nécessaire.

 

Votre respiration est déjà avec vous

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Pas besoin de matériel.

Pas besoin d’attendre un endroit parfait.

Le premier outil est déjà là.

Reste à apprendre à mieux le connaître.

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→ Découvrir le NeuroSouffle aux Ateliers Saint-Louis