à Saint-Maur-des-Fossés
Méthode COBRA à Saint-Maur-des-Fossés :
corps, souffle, émotions et pensées
Prendre soin de soi, autrement.
Nous essayons souvent de nous sentir mieux en commençant par notre tête.
« Il faut que j’arrête d’y penser. »
« Il faut que je relativise. »
« Il faut que je me calme. »
Mais nous ne sommes pas seulement un ensemble de pensées.
Lorsque nous sommes sous tension, notre respiration peut changer. Notre corps se contracte. Notre attention se focalise. Une émotion apparaît. Des pensées s’enchaînent. Puis nos comportements suivent.
Corps, souffle, attention, émotions et pensées interagissent en permanence.
C’est de ce constat qu’est née la méthode COBRA développée aux Ateliers Saint-Louis à Saint-Maur-des-Fossés.
Une approche globale qui propose plusieurs portes d’entrée plutôt qu’une technique unique.
Qu’est-ce que la méthode COBRA ?
COBRA organise différentes pratiques autour d’une idée centrale :
on peut agir sur plusieurs dimensions de notre expérience.
Parfois, commencer par le corps est plus facile.
À un autre moment, ce sera la respiration.
Dans une autre situation, il sera plus utile d’observer une émotion, de déplacer son attention ou de prendre du recul face à une pensée automatique.
La méthode rassemble ainsi plusieurs univers complémentaires :
mouvement → NeuroYoga
respiration → NeuroSouffle
attention → méditation et pleine conscience, NeuroFocus
régulation émotionnelle → NeuroCalme
pensées et schémas → NeuroLibre
passage à l’action → NeuroVie
L’objectif n’est pas de tout utiliser en même temps.
Il est d’apprendre progressivement à reconnaître quelle porte ouvrir selon le moment.
1. NeuroYoga : passer par le mouvement
Le premier chemin est celui du corps.
Le NeuroYoga associe pratique du yoga, attention corporelle et éclairages issus notamment de la psychologie et des neurosciences.
Bouger permet d’explorer la coordination, l’équilibre, la proprioception, l’attention et l’apprentissage moteur.
Le corps n’est alors plus seulement quelque chose que l’on entraîne.
Il devient aussi une source d’informations.
Que ressentez-vous ?
Où se situe la tension ?
Comment votre équilibre change-t-il lorsque votre attention se disperse ?
Comment votre corps apprend-il progressivement un mouvement ?
Bouger devient une manière d’observer.
2. NeuroSouffle : passer par la respiration
Le deuxième chemin est celui du souffle.
Notre respiration fonctionne automatiquement, mais nous pouvons également la modifier volontairement.
Le NeuroSouffle explore différents rythmes et différentes structures respiratoires.
Respiration lente.
Expiration prolongée.
Cohérence cardiaque.
Pratiques issues du pranayama.
Utilisation éventuelle de pauses respiratoires lorsqu’elles sont adaptées.
L’objectif n’est pas d’accumuler des techniques.
Il est de comprendre suffisamment leur logique pour commencer à construire sa propre boîte à outils respiratoire.
3. NeuroFocus, l'attention et méditation : apprendre à revenir
Nous pouvons être physiquement présents dans une pièce tout en étant mentalement très loin.
Une conversation passée.
Une inquiétude concernant demain.
Un scénario imaginaire.
Une liste de choses à faire.
La méditation et les pratiques attentionnelles entraînent notamment la capacité à remarquer que l’esprit est parti… puis à revenir.
Ce retour paraît minuscule.
Pourtant, répété, il constitue un véritable entraînement de l’attention.
Il ne s’agit pas de supprimer les pensées.
Il s’agit d’apprendre à ne pas être automatiquement emporté par chacune d’elles.
4. NeuroCalme : reconnaître et réguler les émotions
Une émotion n’est pas un dysfonctionnement.
Elle apporte des informations et prépare souvent l’organisme à réagir.
Mais certaines émotions peuvent devenir difficiles à traverser lorsqu’elles sont très intenses ou lorsqu’elles déclenchent immédiatement des comportements automatiques.
NeuroCalme désigne le pilier consacré à la reconnaissance et à la régulation émotionnelle.
Identifier.
Nommer.
Observer les sensations associées.
Reconnaître les déclencheurs.
Expérimenter différents outils de régulation.
Le calme n’est pas l’absence d’émotion.
C’est aussi la possibilité de ne pas devoir agir immédiatement sous son influence.
5. NeuroLibre : assouplir ses schémas de pensée
« Je vais forcément échouer. »
« Je dois tout gérer. »
« Si je dis non, je vais décevoir. »
« Je n’y arriverai jamais. »
Nous avons tous des pensées automatiques et des manières habituelles d’interpréter certaines situations.
Avec le temps, certains schémas deviennent tellement familiers qu’ils peuvent sembler être des vérités.
NeuroLibre propose de travailler sur cette dimension.
Repérer une pensée.
La distinguer du fait.
Observer les interprétations automatiques.
Envisager d’autres lectures possibles.
Il ne s’agit pas de penser positivement à tout prix.
Il s’agit de retrouver davantage de souplesse mentale.
6. NeuroVie : transférer dans la vraie vie
Une technique de respiration parfaitement maîtrisée dans une salle calme n’est réellement utile que si elle peut un jour être retrouvée ailleurs.
Avant une réunion.
Dans les transports.
Après une conversation difficile.
Au moment de poser une limite.
Lorsque l’on sent une réaction automatique arriver.
NeuroVie constitue donc le dernier maillon : transformer les expériences réalisées pendant les séances en outils utilisables dans la vie quotidienne.
Car comprendre est utile.
Expérimenter est indispensable.
Mais transférer change réellement l’usage que l’on peut faire de l’outil.
Pourquoi plusieurs portes d’entrée ?
Imaginez une journée difficile.
Votre corps est tendu.
Votre respiration est courte.
Vous ruminez une conversation.
Vous êtes irrité.
Quelle technique devez-vous utiliser ?
Il n’existe probablement pas une réponse unique.
Vous pouvez commencer par bouger.
Ou respirer.
Ou observer ce que vous ressentez.
Ou examiner la pensée qui entretient votre réaction.
La méthode COBRA ne cherche donc pas à imposer une voie.
Elle apprend à disposer de plusieurs chemins.
Parce que nous ne sommes pas identiques chaque jour.
Psychologie, yoga et neurosciences : une rencontre
La méthode COBRA se situe au croisement de plusieurs univers présents aux Ateliers Saint-Louis : yoga, méditation, respiration, psychologie et connaissances scientifiques contemporaines.
Cette rencontre impose également de conserver un regard critique.
Une pratique traditionnelle n’est pas automatiquement « validée par les neurosciences ».
Une technique de bien-être n’est pas une psychothérapie.
Et aucune méthode ne permet de contrôler toutes nos émotions ou d’éliminer définitivement le stress.
L’ambition de COBRA est différente :
mieux comprendre son fonctionnement et disposer de davantage de possibilités pour y répondre.
Découvrir la méthode COBRA à Saint-Maur-des-Fossés
La méthode COBRA est développée aux Ateliers Saint-Louis à Saint-Maur-des-Fossés, à proximité de La Varenne-Saint-Hilaire.
Elle irrigue différentes pratiques proposées au sein des Ateliers : yoga, respiration, méditation et ateliers autour du fonctionnement psychologique.
Vous pouvez entrer par le mouvement.
Par le souffle.
Par l’attention.
Par les émotions.
Ou par les pensées.
L’important n’est pas la porte par laquelle vous commencez.
C’est ce que vous apprenez progressivement à faire une fois qu’elle est ouverte.
Questions fréquentes
La méthode COBRA est-elle une thérapie ?
Non. COBRA est une approche de pratique, de prévention et de bien-être développée aux Ateliers Saint-Louis. Elle ne remplace pas une prise en charge médicale ou psychologique lorsqu’elle est nécessaire.
Faut-il pratiquer le yoga pour utiliser COBRA ?
Non. Le NeuroYoga n’est qu’une des portes d’entrée de la méthode.
Quelle différence entre NeuroYoga et NeuroSouffle ?
Le NeuroYoga utilise principalement le mouvement et les postures. Le NeuroSouffle se concentre sur les pratiques respiratoires.
Qu’est-ce que NeuroCalme ?
C’est le pilier de COBRA consacré à la reconnaissance et à la régulation des émotions.
Qu’est-ce que NeuroLibre ?
NeuroLibre concerne l’identification des pensées automatiques et l’assouplissement des schémas de pensée.
Qu’est-ce que NeuroVie ?
NeuroVie vise le transfert des outils appris vers les situations concrètes de la vie quotidienne.
Et si vous aviez plusieurs chemins pour retrouver votre équilibre ?
Bouger quand le corps en a besoin.
Respirer lorsque l’activation monte.
Observer lorsque l’esprit s’emballe.
Comprendre ce que l’émotion raconte.
Assouplir une pensée devenue trop rigide.
Puis essayer autrement dans la vie réelle.
C’est l’esprit de COBRA.
