Que se passe-t-il dans notre cerveau lorsque nous portons notre attention sur notre respiration ?

Pourquoi certains mouvements demandent-ils autant de concentration ?

Comment notre cerveau apprend-il un nouvel enchaînement ?

Pourquoi répéter une pratique finit-il par la rendre plus familière ?

Et que peuvent réellement nous apprendre les neurosciences sur le yoga ?

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C’est autour de ces questions qu’est proposé le NeuroYoga aux Ateliers Saint-Louis à Saint-Maur-des-Fossés.

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Une pratique qui conserve le mouvement, les postures et le souffle du yoga tout en ajoutant une dimension particulière :

comprendre certains des mécanismes que l’on est en train d’expérimenter.

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Qu’est-ce que le NeuroYoga ?

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Le NeuroYoga proposé aux Ateliers Saint-Louis met en dialogue yoga, respiration, attention, psychologie et connaissances issues des neurosciences.

Une séance ne devient pas pour autant un cours théorique sur le cerveau.

On pratique.

On bouge.

On respire.

On observe.

Mais certains exercices peuvent être accompagnés d’une explication permettant de mieux comprendre les fonctions sollicitées.

L’attention.

L’équilibre.

La proprioception.

La coordination.

L’apprentissage.

La régulation de l’activation.

L’objectif est de créer un pont entre l’expérience corporelle et la compréhension.

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Pourquoi associer yoga et neurosciences ?

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Le yoga s’est développé bien avant les neurosciences contemporaines.

Il serait donc inexact de prétendre que les neurosciences auraient « découvert » ou « validé » l’ensemble des pratiques yogiques.

En revanche, la science contemporaine permet d’étudier certains phénomènes impliqués lorsque nous bougeons, respirons ou orientons volontairement notre attention.

Cette rencontre devient alors passionnante.

Le yoga apporte l’expérience.

Les neurosciences apportent certaines grilles de compréhension.

Et les deux peuvent dialoguer sans que l’une ait besoin de remplacer l’autre.

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Le cerveau apprend aussi sur le tapis

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Imaginez votre première tentative dans une posture d’équilibre.

Vous réfléchissez à tout.

Où placer le pied ?

Que faire des bras ?

Où regarder ?

Comment rester stable ?

Puis la posture devient progressivement plus familière.

Ce phénomène illustre quelque chose de fondamental : notre système nerveux apprend grâce à l’expérience et à la répétition.

La neuroplasticité désigne la capacité du système nerveux à se modifier en fonction notamment de l’apprentissage et de l’expérience.

Cela ne signifie pas que quelques postures vont « reprogrammer le cerveau ».

Cela signifie quelque chose de plus raisonnable et néanmoins remarquable :

nous apprenons en pratiquant.

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Yoga et proprioception : sentir son corps autrement

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Fermez les yeux et levez un bras.

Vous savez approximativement où il se trouve sans avoir besoin de le regarder.

Cette perception repose notamment sur la proprioception, qui participe à la connaissance de la position et du mouvement du corps.

Le yoga sollicite constamment ces informations.

Orientation d’un pied.

Répartition du poids.

Position d’une articulation.

Équilibre.

Alignement.

Déplacement.

Porter volontairement son attention à ces sensations transforme la posture en expérience d’observation corporelle.

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L’attention : un entraînement invisible

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Certaines postures semblent essentiellement physiques.

Pourtant, essayez de maintenir un équilibre tout en pensant à votre liste de courses.

L’attention compte.

Pendant une séance, elle peut être dirigée successivement vers le mouvement, une sensation, un point visuel ou la respiration.

Puis elle s’échappe.

Et on la ramène.

Ce mécanisme rappelle certains principes rencontrés dans les pratiques méditatives.

Le NeuroYoga permet ainsi d’explorer le corps tout en observant la manière dont notre attention fonctionne.

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Le souffle comme interface

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La respiration possède une particularité fascinante.

Elle fonctionne sans intervention consciente, mais nous pouvons également la modifier volontairement.

Nous pouvons ralentir le souffle.

Allonger l’expiration.

Modifier temporairement son rythme.

Cette caractéristique explique en partie la place centrale qu’occupe la respiration dans de nombreuses pratiques de yoga.

Dans le NeuroYoga, le souffle devient aussi un terrain d’expérimentation.

Cette dimension est approfondie aux Ateliers Saint-Louis à travers le NeuroSouffle.

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Et les émotions ?

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Une émotion n’existe pas uniquement « dans la tête ».

Elle comporte également des dimensions corporelles : variations respiratoires, tensions musculaires, modifications de l’activation physiologique ou sensations internes.

Apprendre à porter attention au corps peut donc permettre de mieux repérer certains signaux associés à nos états internes.

L’objectif n’est pas de contrôler toutes les émotions.

Il est de développer davantage de conscience de ce qui se passe en soi.

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NeuroYoga et méthode COBRA

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Le NeuroYoga constitue l’un des piliers d’une approche plus globale développée aux Ateliers Saint-Louis : la méthode COBRA.

Elle met en relation plusieurs dimensions :

mouvement → NeuroYoga

respiration → NeuroSouffle

méditation et attention → NeuroFocus

régulation émotionnelle → NeuroCalme

travail sur les schémas de pensée → NeuroLibre

mise en pratique dans la vie quotidienne → NeuroVie

L’idée est simple : nous ne fonctionnons pas séparément avec un corps, un souffle, des émotions et des pensées.

Ces dimensions interagissent constamment.

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À qui s’adresse le NeuroYoga ?

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Le NeuroYoga peut intéresser les personnes qui souhaitent pratiquer le yoga tout en comprenant davantage ce qu’elles expérimentent.

Il n’est pas nécessaire d’avoir des connaissances en neurosciences.

Il n’est pas non plus nécessaire d’être expérimenté en yoga.

La curiosité suffit.

La pratique peut particulièrement séduire ceux qui aiment savoir pourquoi ils font un exercice, plutôt que de simplement reproduire une consigne.

 

NeuroYoga à Saint-Maur-des-Fossés

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Les Ateliers Saint-Louis, à Saint-Maur-des-Fossés près de La Varenne-Saint-Hilaire, proposent le NeuroYoga dans un cadre à taille humaine.

Les cours de yoga accueillent quatre participants maximum, permettant une pratique attentive et personnalisée.

Le NeuroYoga ne cherche pas à moderniser le yoga pour le rendre plus spectaculaire.

Il propose plutôt une autre manière de l’explorer :

ressentir ce qui se passe dans le corps tout en comprenant un peu mieux ce qui se passe derrière l’expérience.

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Questions fréquentes

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Le NeuroYoga est-il un type de yoga ?

Il s’agit de l’approche développée aux Ateliers Saint-Louis pour mettre en dialogue la pratique du yoga avec des connaissances issues notamment de la psychologie et des neurosciences.

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Faut-il connaître les neurosciences ?

Non. Les notions utiles sont expliquées simplement au fil de la pratique.

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Peut-on faire du NeuroYoga lorsqu’on débute ?

Oui. La pratique peut être adaptée et ne nécessite pas de maîtriser préalablement les postures.

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Le NeuroYoga est-il une thérapie ?

Non. Il s’agit d’une pratique de yoga et de bien-être. Elle ne remplace pas une prise en charge médicale ou psychologique lorsqu’elle est nécessaire.

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Quelle différence entre NeuroYoga et NeuroSouffle ?

Le NeuroYoga utilise principalement le mouvement et les postures comme porte d’entrée. Le NeuroSouffle se concentre davantage sur les pratiques respiratoires. Les deux approches sont complémentaires.

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Et si votre prochain cours de yoga faisait aussi travailler votre curiosité ?

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Bouger.

Respirer.

Observer.

Comprendre.

Puis recommencer.

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→ Découvrir le NeuroYoga aux Ateliers Saint-Louis à Saint-Maur-des-Fossés