Yoga et bien-être dans le Val de Marne

Les Ateliers Saint Louis à la Varenne Saint Maur vous proposent de découvrir le Yoga au travers de séances collectives, de cours particuliers, mais aussi, une fois les bases acquises, du Yoga chez soi, de la maison, en live et en ligne. Des séances en famille, du Yoga enfant, des stages le temps d'un week-end ou d'une semaine, des ateliers thématiques et même des cours à domicile viennent compléter les différentes offres des Ateliers Saint Louis pour vous permettre de pratiquer comme il vous plaira !

C'est quoi le Yoga ?

Le yoga est un mode de vie qui nous guide à travers l’union entre le corps et l’esprit. Apparu en Inde il y a presque 4000 ans, le yoga ne se limite pas à la pratique des postures corporelles appelées asanas. Le yoga fait aussi appel à des chants en sanskrit pour faire vibrer les organes internes, des exercices de respiration, les pranayama, ou encore des exercices de relaxation et de méditation guidée ou de pleine conscience. Ce panel d’activités procure un bien-être à la fois psychique et corporel.

Quel est le but du Yoga

L'objectif visé est souvent la réduction du stress, un gain en souplesse, un travail sur les articulations, la capacité respiratoire, la tonification corporelle, la perte de poids ou la gestion de la douleur. Ce qui distingue les cours de Yoga des autres types de pratiques, c’est l’accent mis sur la non-violence, ne pas forcer, la non-compétitivité, se concentrer sur l’amélioration de soi-même à son propre rythme, atteindre l’équilibre et le calme intérieur. Le but du Yoga est de promouvoir le bien-être grâce à l'intégration de l'esprit et du corps en mettant l'accent sur la réalisation de soi.

Yoga Practice

Les bienfaits du Yoga

La dernière décennie a vu une augmentation des études utilisant le yoga pour participer au traitement de nombreuses affections. Assez récemment, le yoga a été intégré aux psychothérapies. Il complète les prises en charges cognitives et comportementales proposées par les psychologues pratiquant les TCC. La yogathérapie participe au traitement des problèmes récurrents des troubles du sommeil, elle permet de se libérer des effets négatifs du stress, en intervenant directement sur les sensations désagréables qui s’accumulent dans le corps et qui alimentent les pensées irrationnelles, elle aide aussi à lutter contre les symptômes de la dépression en agissant à la fois sur le corps - en induisant des sensations positives et agréables - et sur l’esprit - en évitant les pensées pessimistes. La pratique du yoga permet d’accéder à un sentiment de sérénité, de dormir apaisé et d’être en meilleure forme. Quand la panique empêche de vivre normalement, le yoga est un outil simple et efficace qui permet de contrôler les manifestations physiques de l’anxiété et de la peur. La yogathérapie aide également à soigner les troubles digestifs, la douleur et les fibromyalgies.

Les differents types de Yoga

Les personnes qui commencent le yoga demandent souvent : "Quel type de yoga dois-je essayer ? Y en a-t-il un qui est le mieux pour ma santé ?". Essayez-les et faites ce qui vous convient, car il n'y a pas de style "juste", pas d'approche universelle. Et ce qui vous convient peut également évoluer au fil du temps. Certaines personnes préfèrent des cours plus rapides, d'autres plus lents, certains peuvent avoir des blessures ou des problèmes de santé, certains styles de yoga seront alors plus adaptés que d'autres. L'important est d'écouter ce dont votre corps et votre esprit ont besoin et de choisir ce qui fonctionne pour vous. Si vous trouvez un style que vous aimez et qui vous encouragera à pratiquer  régulièrement, allez-y !
 
Voici quelques-uns des styles les plus couramment étudiés qui peuvent améliorer votre santé :

Le Hatha

Une pratique basée sur un enchaînement de poses, qui peut être utilisé pour désigner une forme de yoga traditionnel, doux, lent et statique.

Le Pranayama

Un style qui comprend de nombreux types de techniques de respiration.

Le Ashtanga

Une pratique sportive exigeante physiquement qui utilise généralement une séquence spécifique de poses.

Le Bikram

Une pratique exigeante dans un environnement chauffé et humide.

Le Viniyoga

Une pratique qui comprend des poses, un travail de respiration et de la méditation. Doux et peut être adaptable.

Le Lyengar

Une pratique qui se concentre sur le bon alignement du corps et utilise des accessoires comme des blocs et des couvertures pour soutenir le corps.

Le Nidra

Une forme de "sommeil yogique" obtenue grâce à une relaxation profonde et à la méditation.

Le Kundalini

Un style qui combine des poses, des chants de mantra, de la méditation et des techniques de respiration.

Le Vinyasa

Un style populaire qui passe d'une pose à l'autre.

Le Yoga réparateur

Un style rajeunissant et apaisant dans lequel les poses sont soutenues par le sol en utilisant des boudins, des blocs et des couvertures.

Trouver le style et le professeur de yoga qui vous convient peut dépendre de vos préférences personnelles, de vos objectifs, de ce qui est disponible là où vous vivez, de toutes blessures ou conditions médicales passées et présentes, et de l'intégration de la spiritualité.

Conseils pour bien débuter le Yoga

La pratique du Yoga n'est pas sans risques. Comme il existe de nombreux styles différents et que les participants ne sont peut-être pas conscients de la différence de style, ils choisiront probablement le plus abordable. Cela peut conduire les novices à des cours vigoureux, tels que l'Ashtanga ou le Bikram Yoga (chauffé), avec un potentiel de blessure accru. 

 

Certaines poses de Yoga classiques, sur les épaules ou la tête, peuvent présenter des risques de blessures par compression des cervicales. Les flexions arrière extrêmes peuvent entraîner une hyperflexion, et les personnes souffrant d'hypertension artérielle peuvent avoir un risque accru d'accident vasculaire cérébral lorsqu'elles font des poses inversées. 

 

Pour les débutants, quelques précautions à prendre pour minimiser le risque de blessure :

 

  1. Recherchez les cours pour débutants. 

  2. Si vous voyez le mot «Bikram», procédez avec prudence.

  3. Si vous souffrez d'une maladie chronique ou êtes obèse, demandez l'autorisation de votre médecin avant de commencer la pratique et informez le professeur à l'avance. Demandez au professeur s'il est familier avec les modifications des poses pour ces conditions.

  4. Respectez les limites de votre propre corps, soyez doux avec vous-même. Le corps de chaque personne est différent et l'idée est d'étendre ses propres limites, pas de surpasser les autres.

  5. Évitez les appui-tête si vous êtes débutant et utilisez des couvertures pour soutenir vos épaules pendant les positions sur épaule.

  6. Si une posture vous fait mal, faites attention et arrêtez. Ne laissez pas non plus le professeur faire des ajustements trop vigoureux.

Avec ces précautions à l'esprit, un peu de patience et un professeur bien formé, vous devriez être en bonne forme pour profiter des nombreux avantages pour la santé et la réduction du stress que le yoga a à offrir. 

Pratiquer le yoga

Exercices de Yoga au bureau ou de Yoga à la maison

De nombreux exercices peuvent se pratiquer à la maison ou au bureau, même derrière votre écran d’ordinateur. Et ça fait du bien !

 

Travaillons d’abord à détendre notre nuque, à ouvrir la zone du cœur, à soulager notre mal de dos et à étirer nos jambes engourdies. Prêts à vous relaxer, à lâcher-prise, être Zen ? C’est parti pour rester en forme !

 

  • On libère les tensions du cou : « assis sur une chaise, veillez à garder votre dos bien droit ; écartez vos pieds de la largeur de votre bassin ; les mains sur les cuisses, prenez conscience de votre posture ; entrecroisez vos doigts et tournez les paumes de mains vers l’avant ; inspirez ; étirez les bras au-dessus de la tête ; levez les yeux ; soulevez la cage thoracique ; étirez les bras à partir des aisselles ; poussez les paumes de mains vers le haut ; pressez les pieds sur le sol en opposition à vos bras qui s’étirent vers le haut ; laissez chaque inspiration soulever la cage thoracique et respirez profondément ; laissez vos omoplates et vos trapèzes s’éloigner de vos oreilles ; poussez dans la racine de vos poignets pour allonger un peu plus vos bras ; si cela est possible pour vous, tendez les coudes ; maintenez cette posture pendant quelques respirations, sans crisper le visage ; pensez à détendre la mâchoire et à décoller la langue du palais ».

  • On ouvre le buste : posture assise du cobra : « placez vos paumes de main de chaque côté  de vos hanches sur l’assise ; en inspirant, soulevez le sternum vers l’avant et vers le haut ; levez le menton, allongez la nuque ; roulez les épaules en arrière ; gardez les bras tendus ; repoussez la chaise avec les paumes de mains ; allongez bien la partie lombaire ; inclinez-vous légèrement en avant ; respirez profondément avec la cage thoracique ; pressez vos pieds sur le sol ; vos genoux restent au-dessus de vos chevilles ; vous pouvez serrer vos genoux et vos cuisses l’une contre l’autre ; maintenez la posture quelques respirations ; et puis lentement, revenez en dos droit et replacez votre tête ».

  • On prend soin de sa colonne vertébrale : conscience du souffle dans la posture de la déesse : « vous pouvez étirer vos bras vers l’avant en laissant vos avant-bras reposés sur le bureau ; détendez les épaules et prenez le temps de respirer, de détendre le haut du corps, de tranquilliser le mental, de prendre conscience de votre colonne vertébrale, de vos épaules, de votre assise, du contact des pieds sur le sol ; restez là un instant, en appréciant le moment présent ».

  • On étire les jambes : assis sur une jambe tendue : « placez les mains de chaque côté de l’assis et en inspirant, tendez la jambe gauche en poussant dans le talon ; allégez votre assise en poussant sur vos bras ; alignez la cheville gauche avec la hanche gauche ; gardez le dos droit ; étirez bien la colonne vertébrale ; pressez le pied droit dans le sol ; gardez les épaules basses et respirez ; à chaque expiration, poussez un peu plus le talon gauche vers l’avant ; et en inspirant, reposez le pied gauche sur le sol ; même chose de l’autre côté ».

 

Pensez à respirer ! Mains devant le cœur : « namasté ».

Découvrez nos ateliers pour le Yoga et le bien-être

Les ateliers Saint Louis à la Varenne Saint Maur des fossés, vous proposent également pour votre bien-être des ateliers de sophrologie et de relaxation ou encore des ateliers d'écriture pour retrouver la paix intérieure.