Dans mon précédent article de blog, j'ai évoqué l'importance de "prendre soin de soi". Cette notion revêt différentes significations pour chacun et est devenue quelque peu à la mode dans la psychologie populaire. Je suis également conscient(e) que la méditation est omniprésente en ce moment. Les célébrités la vantent, des affirmations sont faites sur son impact sur le cerveau, et il semble que passer un moment en silence chaque jour puisse être la solution à tous nos problèmes.
Et je suis d'accord, la méditation est bénéfique ; des études scientifiques le prouvent. Cependant, ce que j'ai appris en travaillant avec des patients hospitalisés est que les techniques de relaxation et de méditation qui sont utiles dans la vie quotidienne peuvent ne pas avoir le même effet lorsque vous êtes confiné dans les mêmes quatre murs, faisant face à des procédures médicales extrêmement stressantes et douloureuses jour après jour.
Bien que le fait d'être confiné à la maison en raison d'une pandémie ne soit pas la même chose que d'être hospitalisé pendant une longue période, il y a des similitudes. Dans mon travail avec des patients hospitalisés, en particulier ceux en attente de transplantation, j'ai constaté que les patients éprouvaient des types spécifiques de détresse pendant leur hospitalisation (Khoddam & Wellisch, 2020).
Cela comprenait l'ennui, la frustration ou le sentiment de manque de contrôle, la fusion des problèmes à long terme avec la situation actuelle, et le sentiment de culpabilité quant à l'abandon de leur rôle habituel (c'est-à -dire de ne pas pouvoir être le membre de la famille, l'employé, l'ami, etc. qu'ils aimeraient être). Chacune de ces catégories peut en réalité être également vécue par nous tous alors que nous apprenons à nous adapter à cette manière de vivre, qui est à la fois nécessaire mais génératrice d'anxiété, dans le but de limiter la propagation de la COVID-19.
Dans cet article, je vais me concentrer spécifiquement sur la gestion de la frustration et du sentiment de manque de contrôle. Il existe de nombreuses interventions pour réduire l'anxiété ou faire face au sentiment de perte de contrôle dans le domaine de la psychologie. Certaines d'entre elles sont la respiration diaphragmatique (un terme sophistiqué pour une respiration profonde), la méditation guidée en utilisant l'imagerie mentale, la relaxation musculaire progressive et la méditation de pleine conscience. Toutes peuvent être utiles, et ce qui importe réellement, c'est de trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous.
Aujourd'hui, je vais parler de la différence entre la méditation guidée utilisant l'imagerie mentale et la méditation de pleine conscience. La méditation de pleine conscience en soi n'est pas nécessairement une technique de relaxation.
L'objectif de la méditation est d'être conscient. D'être conscient de ce qui se passe dans l'ici et maintenant. Et ce qui se passe dans votre corps, votre esprit ou le monde qui vous entoure peut ne pas être agréable, plaisant ou relaxant.
Donc, si vous avez déjà essayé de méditer par le passé et que vous avez remarqué que vous étiez agité, mal à l'aise, anxieux ou perturbé, c'est normal ! C'est simplement ce que vous ressentiez à ce moment-là .
La méditation est une compétence importante. Lorsque vous comprenez ce que vous ressentez ou ce qui se manifeste en vous à chaque instant, vous avez davantage de liberté pour choisir votre réaction ou interagir avec votre situation actuelle. Cependant, lorsqu'une personne traverse une situation difficile (comme une hospitalisation ou une pandémie mondiale), rester avec ce qui se passe maintenant peut ne pas être ce que vous recherchez.
C'est là que l'imagerie mentale guidée peut être utile. Et l'imagerie mentale guidée s'introduit le mieux par un exercice. Je vous invite à vous imaginer en train de tenir un citron... Imaginez le poids du citron dans votre main, la sensation de l'écorce entre vos doigts... Imaginez en trancher une rondelle... ressentez le jus sur votre main... l'odeur du zeste frais dans l'air. Et imaginez porter cette rondelle à vos lèvres... mordre dans le citron... ressentir le jus chaud, collant et acidulé dans votre bouche... et sentir l'arôme frais du zeste lorsque vous avalez.
Et maintenant, qu'avez-vous remarqué ?
Est-ce que certaines personnes se sont mises à saliver ? Cela arrive à beaucoup de gens lorsqu'ils font cet exercice en personne (ce qui est plus difficile à reproduire par écrit !). Le plus incroyable, c'est qu'il n'y a pas de citron ici. Votre corps crée une réaction physiologique basée sur une image mentale.
C'est ce que fait l'imagerie mentale guidée. Elle utilise quelque chose que nous faisons tous (créer des images mentales ou utiliser notre imagination) pour aider à apaiser ou détendre notre corps. Nous le faisons aussi tout le temps de manière négative. Vous êtes-vous déjà surpris à vous inquiéter pour l'avenir ou à ressasser une situation passée et avez remarqué que vos paumes de mains commençaient à transpirer ou que votre cœur s'accélérait ? La situation ne se produit pas en ce moment, mais votre corps réagit comme si c'était le cas.
C'est là tout le pouvoir de votre imagination, et l'imagerie mentale guidée utilise ce pouvoir pour vous détendre, vous apaiser et vous sentir en sécurité. En créant une image mentale d'un endroit où vous vous sentez paisible, vous pouvez réduire le stress ou l'anxiété que vous ressentez à l'instant présent. Ou en faisant une méditation guidée sur la forêt, vous pouvez vous transporter dans un environnement frais, apaisant et naturel que vous ne pouvez peut-être pas vivre réellement.
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