Sortez et bougez : faites de l'exercice pour la santé mentale

La plupart des gens ne réalisent pas que l'exercice physique est bon non seulement pour votre corps mais aussi pour votre psyché. Bien que la plupart considèrent la psychothérapie ou les médicaments comme l'approche de première ligne pour les troubles psychologiques, l'exercice physique reste sous-estimé en tant que remède gratuit et amusant pour de nombreux problèmes de santé mentale.

Plusieurs études ont montré que le sport exercé de manière régulière réduit les symptômes du trouble obsessionnel-compulsif (TOC). D'éminents experts le recommandent maintenant comme complément à la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) de référence pour le TOC.

Les symptômes du trouble de stress post-traumatique (SSPT) peuvent également être atténués par l'exercice physique. Une étude a examiné cela en randomisant les participants atteints de SSPT à une thérapie efficace appelée exposition prolongée (PE) ou exposition prolongée plus exercice (PE+E). Les participants à la condition PE+E ont effectué 30 minutes d'exercices modérés sur tapis roulant avant chaque séance de thérapie. Le groupe PE+E a été le grand gagnant, montrant une plus grande amélioration des symptômes du SSPT à la fin de la période de traitement.

D'autres activités physiques peuvent également atténuer les symptômes du SSPT, comme le yoga, nous en avons déjà parlé.

L'exercice physique peut être un excellent antidote pour ceux qui ne peuvent pas rester assis ou qui sont facilement distraits, car il a été démontré que l'exercice vigoureux du matin aide grandement les jeunes à gérer leurs symptômes de TDAH tout au long de la journée. Les chercheurs ont mis en commun les résultats de plusieurs études sur le TDAH et ont constaté que plus la durée de l'exercice était longue, plus l'effet était important. À la lumière de ces résultats, les écoles publiques devraient réfléchir à deux fois avant d'éliminer l'éducation physique ou de réduire le temps de récréation des élèves.

De la même manière, l'activité physique aide à la guérison des épisodes dépressifs. Si la dépression est sévère, nous intégrons l'exercice à nos devoirs quotidiens, même si cela ne signifie que 10 minutes de marche par jour. Avec un peu de temps et de persévérance, la marche de 10 minutes peut passer à 20 ou 30 minutes, voire évoluer en jogging ou en randonnée.

Le sport peut être encore mieux qu'une simple promenade solitaire, car il vous connecte avec les gens, ce qui est un autre élément important pour aider ceux qui sont déprimés. Passer du temps avec les autres est un ingrédient clé pour élever une humeur bleue, et combiner cela avec de l'exercice n'est jamais une mauvaise idée.

La recherche montre que la pratique de sports aide les gens à développer de meilleures compétences sociales, améliore l'estime de soi, favorise la confiance en soi et améliore la maîtrise de soi.

Cependant, une mise en garde est de mise. Tout sport qui entraîne un coup à la tête n'est pas bon pour la santé psychologique. Il est bien connu qu'une commotion cérébrale est mauvaise pour le cerveau et peut être la cause de plusieurs problèmes de santé mentale persistants. En fait, de nombreux joueurs de football ont souffert du syndrome post-commotionnel, qui peut provoquer des sautes d'humeur ou même des tendances suicidaires.

En résumé, l'exercice est excellent pour la santé mentale - protégez simplement votre tête.