Le stress ne se manifeste pas uniquement lorsque nous nous sentons « stressés ».

​

Il peut s’installer dans le corps, l’attention et les habitudes quotidiennes : difficultés à décrocher, sensation d’être constamment sollicité, pensées qui continuent après la journée de travail, irritabilité, tensions ou impression de fonctionner en permanence en mode automatique.

​

La pleine conscience propose une autre manière d’entrer en relation avec cette expérience.

​

Le programme MBSR – Mindfulness-Based Stress Reduction, développé à la fin des années 1970 par Jon Kabat-Zinn et son équipe à l’Université du Massachusetts, a largement contribué à faire entrer les pratiques de pleine conscience dans les environnements de soin et dans la recherche scientifique.

​

Aux Ateliers Saint-Louis à Saint-Maur-des-Fossés, nous nous intéressons à cette rencontre entre méditation, psychologie et connaissances contemporaines sur le stress.

​

Qu’est-ce que le MBSR ?

​

MBSR signifie Mindfulness-Based Stress Reduction, généralement traduit par « réduction du stress basée sur la pleine conscience ».

Il s’agit d’un programme structuré d’apprentissage de pratiques de pleine conscience.

Dans son format de référence, le programme se déroule généralement sur huit semaines et associe différentes pratiques, notamment :

• méditation assise ;

• attention portée à la respiration ;

• balayage corporel ;

• mouvements réalisés en pleine conscience ;

• observation des pensées, émotions et sensations ;

• exercices destinés à intégrer davantage de présence dans la vie quotidienne.

L’objectif n’est pas de supprimer toutes les situations stressantes.

Il est notamment d’apprendre à mieux reconnaître nos réactions face à ce qui se produit.

​

La pleine conscience, ce n’est pas « penser positif »

​

Face à une difficulté, nous avons parfois tendance à lutter contre ce que nous ressentons.

Nous voudrions ne plus être inquiet.

Ne plus penser à un problème.

Ne plus ressentir certaines émotions.

La pleine conscience ne consiste pas à remplacer artificiellement une pensée désagréable par une pensée positive.

Elle entraîne plutôt une capacité différente : observer l’expérience présente avant de réagir automatiquement à celle-ci.

Une pensée peut être reconnue comme une pensée.

Une émotion comme une émotion.

Une sensation comme une sensation.

Cette distinction paraît simple.

Dans la pratique, elle demande un véritable entraînement.

​

Que dit la recherche scientifique sur le MBSR ?

​

Depuis plusieurs décennies, la pleine conscience et les programmes fondés sur la mindfulness font l’objet de nombreuses recherches.

Les synthèses scientifiques suggèrent des effets bénéfiques, généralement modestes à modérés selon les populations et les critères étudiés, notamment sur certains indicateurs de stress, d’anxiété ou de bien-être.

Cela ne signifie pas que le MBSR constitue une solution universelle.

La qualité des études varie, les effets ne sont pas identiques pour tout le monde et la méditation ne doit pas être présentée comme un traitement miracle.

Cette nuance est importante.

Une pratique sérieuse n’a pas besoin de promesses extraordinaires pour être intéressante.

​

Pourquoi le stress devient-il parfois automatique ?

​

Notre organisme possède des mécanismes indispensables permettant de répondre aux contraintes et aux menaces.

Le problème n’est donc pas l’existence du stress.

Les difficultés apparaissent notamment lorsque les sollicitations deviennent répétées, lorsque la récupération devient insuffisante ou lorsque certaines réactions se déclenchent de manière presque automatique.

Une remarque.

Un message.

Une pensée.

Une anticipation.

Et tout un scénario interne peut commencer.

La pleine conscience peut aider à mieux repérer ces enchaînements.

Elle introduit une question essentielle :

Que se passe-t-il en moi, maintenant ?

​

MBSR, méditation et psychologie

​

La rencontre entre pleine conscience et psychologie est particulièrement intéressante.

Les approches psychologiques contemporaines s’intéressent elles aussi aux pensées automatiques, à l’attention, aux émotions, aux comportements et aux mécanismes de régulation.

La méditation apporte une dimension expérientielle : plutôt que seulement comprendre intellectuellement ses automatismes, on apprend à les observer lorsqu’ils apparaissent.

Aux Ateliers Saint-Louis, cette articulation entre méditation, psychologie et approche scientifique constitue un fil conducteur important.

Elle permet de comprendre sans intellectualiser toute l’expérience.

Et de pratiquer sans renoncer à l’esprit critique.

​

MBSR et respiration : quelle différence ?

​

La respiration est fréquemment utilisée comme support d’attention dans la méditation de pleine conscience.

Mais cela ne signifie pas que MBSR et exercices respiratoires soient identiques.

Dans une méditation, on peut simplement observer la respiration sans chercher à la modifier.

Dans la cohérence cardiaque ou certaines pratiques respiratoires, le rythme du souffle est volontairement guidé.

Ces approches peuvent donc être complémentaires.

Aux Ateliers Saint-Louis, la respiration peut également être explorée à travers le NeuroSouffle.

​

À qui s’adresse une approche fondée sur la pleine conscience ?

​

Elle peut intéresser les personnes qui souhaitent :

• découvrir la méditation dans un cadre structuré ;

• mieux comprendre leurs réactions au stress ;

• développer leur capacité d’attention ;

• observer davantage leurs pensées et leurs automatismes ;

• introduire des temps de présence dans un quotidien très sollicité ;

• construire progressivement une pratique personnelle.

Il n’est pas nécessaire d’avoir déjà médité.

Il faut surtout accepter une idée parfois moins séduisante que les promesses de transformation instantanée :

les bénéfices éventuels viennent de la pratique, pas seulement de la compréhension du concept.

​

Pleine conscience et MBSR à Saint-Maur-des-Fossés

​

Les Ateliers Saint-Louis, à Saint-Maur-des-Fossés et à proximité de La Varenne-Saint-Hilaire, proposent des pratiques autour de la méditation et de la pleine conscience.

L’approche associe expérience, pédagogie et compréhension des mécanismes psychologiques.

Car apprendre à ralentir ne signifie pas nécessairement ralentir toute sa vie.

Cela peut commencer par apprendre à reconnaître les moments où nous accélérons intérieurement sans même nous en rendre compte.

​

Questions fréquentes

​

Que signifie MBSR ?

MBSR signifie Mindfulness-Based Stress Reduction, ou réduction du stress basée sur la pleine conscience.

​

Combien de temps dure le programme MBSR de référence ?

Le format classique développé à l’Université du Massachusetts est structuré sur huit semaines.

​

Le MBSR est-il une thérapie ?

Le MBSR est un programme structuré de pleine conscience. Il peut être utilisé dans différents contextes, y compris certains environnements de soin, mais une pratique de méditation ne remplace pas une prise en charge médicale ou psychologique lorsqu’elle est nécessaire.

​

Faut-il déjà savoir méditer ?

Non. L’apprentissage des pratiques fait précisément partie du programme.

​

Quelle différence entre MBSR et cohérence cardiaque ?

Le MBSR est un programme global fondé sur la pleine conscience. La cohérence cardiaque repose sur des exercices respiratoires rythmés. Les deux approches peuvent être complémentaires.

​

Et si réduire le stress commençait par mieux le reconnaître ?

​

Nous ne pouvons pas supprimer toutes les sollicitations de notre quotidien.

Mais nous pouvons apprendre à mieux observer ce qu’elles déclenchent en nous.

​

→ Découvrir les pratiques de méditation et de pleine conscience aux Ateliers Saint-Louis