« J’aimerais méditer, mais je pense tout le temps. »

C’est probablement l’une des phrases les plus fréquentes lorsque l’on découvre la méditation.

On ferme les yeux avec l’espoir de trouver immédiatement le calme… et l’on découvre une succession de pensées, de souvenirs, de projets, de préoccupations ou de listes de choses à faire.

Alors une conclusion arrive rapidement :

« Je ne sais pas méditer. »

Et si c’était exactement l’inverse ?

Aux Ateliers Saint-Louis à Saint-Maur-des-Fossés, la méditation est enseignée comme une pratique progressive de l’attention. Il ne s’agit pas d’empêcher les pensées d’apparaître, mais d’apprendre à modifier progressivement la manière dont nous leur accordons notre attention.

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Méditer, est-ce arrêter de penser ?

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Non.

Notre cerveau produit spontanément des pensées. Chercher à les supprimer peut même devenir une nouvelle source de tension.

La méditation consiste davantage à apprendre à remarquer ce qui se passe.

Une pensée apparaît.

Nous nous en apercevons.

Puis nous ramenons volontairement notre attention vers un point d’ancrage : la respiration, les sensations corporelles, les sons ou une autre expérience du moment présent.

Et quelques secondes plus tard, l’esprit repart.

On recommence.

Ce retour n’est pas un échec de la méditation.

C’est précisément l’un des gestes que l’on entraîne.

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Pourquoi apprendre la méditation ?

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Les raisons de commencer sont multiples.

Certaines personnes souhaitent disposer d’un moment de calme dans leur semaine.

D’autres s’intéressent à la pleine conscience parce qu’elles veulent développer leur capacité d’attention, prendre davantage de recul face à leurs pensées ou mieux reconnaître leurs réactions automatiques.

D’autres encore sont simplement curieuses.

La méditation n’a pas besoin de répondre à une difficulté particulière.

Elle peut aussi être une pratique de découverte de soi.

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Méditation et pleine conscience : quelle différence ?

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Le terme « méditation » recouvre de nombreuses traditions et pratiques.

La méditation de pleine conscience désigne notamment des pratiques consistant à porter intentionnellement son attention à l’expérience présente, en observant sensations, pensées ou émotions avec une attitude aussi peu réactive que possible.

La respiration peut servir de point d’ancrage.

Mais elle n’est pas le seul support.

On peut également porter son attention aux sensations du corps, aux sons ou encore au mouvement.

La pleine conscience ne consiste donc pas à vivre constamment dans un état de sérénité.

Elle invite plutôt à développer une autre manière d’entrer en relation avec ce que nous vivons.

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Pourquoi est-il parfois difficile de méditer seul ?

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Les applications et méditations disponibles en ligne permettent aujourd’hui de découvrir facilement la pratique.

C’est une excellente porte d’entrée.

Mais beaucoup de personnes rencontrent rapidement des questions :

« Est-ce normal de penser autant ? »

« Pourquoi suis-je parfois plus agitée après quelques minutes ? »

« Dois-je contrôler ma respiration ? »

« Que faire lorsqu’une émotion apparaît ? »

« Combien de temps dois-je méditer ? »

Un enseignement guidé permet de comprendre ce qui se passe pendant la pratique et d’éviter de transformer la méditation en nouvel objectif de performance.

Car vouloir absolument « réussir à méditer » peut paradoxalement nous éloigner de l’expérience.

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Méditation, psychologie et fonctionnement de l’esprit

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La méditation rencontre aujourd’hui plusieurs champs de la psychologie contemporaine.

L’attention, les pensées automatiques, la rumination, les habitudes mentales ou encore la régulation émotionnelle sont également étudiées par différentes approches psychologiques et scientifiques.

Aux Ateliers Saint-Louis, cette rencontre permet d’aborder la méditation avec un double regard : l’expérience vécue de la pratique et la compréhension de certains mécanismes psychologiques.

Il ne s’agit pas de promettre que quelques minutes de méditation vont résoudre toutes les difficultés.

Il s’agit d’apprendre à observer plus finement ce qui se passe en soi.

Et cette compétence peut progressivement changer notre manière de répondre à certaines situations. Et réguler le stress.

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Et si je n’arrive pas à rester immobile ?

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Méditer ne signifie pas nécessairement rester parfaitement immobile pendant une heure.

La pratique peut commencer par quelques minutes.

Elle peut aussi prendre différentes formes : attention au souffle, exploration corporelle, méditation guidée ou pratique attentive du mouvement.

Comme pour toute nouvelle compétence, la familiarité vient progressivement.

Cinq minutes réellement pratiquées peuvent être plus intéressantes qu’un objectif de trente minutes que l’on abandonne après trois jours.

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Méditation et respiration

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La respiration constitue un support particulièrement intéressant parce qu’elle est toujours disponible.

On peut simplement observer le souffle tel qu’il est.

Mais il existe également des exercices dans lesquels le rythme respiratoire est volontairement modifié.

Il est alors utile de distinguer méditation et exercices respiratoires.

Les deux peuvent se compléter, mais ils ne poursuivent pas nécessairement le même objectif.

C’est pourquoi les Ateliers Saint-Louis proposent également des approches consacrées à la respiration, notamment la cohérence cardiaque et le NeuroSouffle.

 

Apprendre à méditer à Saint-Maur-des-Fossés

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Les Ateliers Saint-Louis proposent des pratiques de méditation à Saint-Maur-des-Fossés, à proximité de La Varenne-Saint-Hilaire.

L’approche se veut accessible aux personnes qui pratiquent déjà comme à celles qui n’ont jamais médité.

Pas besoin de savoir faire le vide.

Pas besoin d’être particulièrement calme.

Et pas besoin d’attendre d’avoir moins de pensées.

Vous pouvez justement commencer avec cet esprit qui pense, anticipe, s’agite et repart sans cesse.

C’est avec lui que l’on apprend à méditer.

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Questions fréquentes

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Comment commencer la méditation quand on est débutant ?

Commencer par une pratique guidée et relativement courte permet de découvrir progressivement les principaux repères sans rechercher immédiatement de longues périodes de silence.

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Est-ce normal d’avoir beaucoup de pensées pendant la méditation ?

Oui. L’apparition de pensées fait partie du fonctionnement habituel de l’esprit. L’entraînement consiste notamment à remarquer que l’attention est partie puis à la ramener.

 

Combien de temps faut-il méditer ?

Il n’existe pas une durée idéale pour tout le monde. Une pratique courte mais régulière peut constituer un excellent point de départ.

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Quelle différence entre méditation et cohérence cardiaque ?

La méditation travaille notamment l’attention et la relation à l’expérience présente. La cohérence cardiaque repose sur une respiration volontairement rythmée. Les deux pratiques peuvent être complémentaires.

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Peut-on méditer lorsqu’on est très stressé ?

Oui, mais la méditation ne remplace pas une prise en charge médicale ou psychologique lorsqu’elle est nécessaire. Certaines personnes peuvent également avoir besoin d’un accompagnement adapté pour certaines pratiques.

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Vous pensez trop pour méditer ?

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Peut-être n’avez-vous pas besoin d’apprendre à ne plus penser.

Peut-être pouvez-vous apprendre à ne plus suivre automatiquement chaque pensée qui passe.

Et cela commence par quelques instants d’attention.

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→ Découvrir les séances de méditation aux Ateliers Saint-Louis