De nouvelles recherches comparent le yoga pour savoir quel style améliore votre santé.
Les personnes qui commencent le yoga demandent souvent : "Quel type de yoga dois-je essayer ? Il y a tellement de styles à choisir. Y en a-t-il un qui est le mieux pour ma santé ?".
Essayez une variété de styles et faites ce qui vous convient, car il n'y a pas de style "juste", pas d'approche universelle. Et ce qui vous convient peut également évoluer au fil du temps. Certaines personnes préfèrent des cours plus rapides ou plus lents, ou peuvent avoir des blessures ou des problèmes de santé que certains styles de yoga peuvent mieux s'adapter.
L'important est d'écouter ce dont votre corps et votre esprit ont besoin, d'un moment à l'autre, et de choisir ce qui fonctionne pour vous. Si vous trouvez un style que vous aimez et qui vous encouragera à faire du yoga régulièrement, faites-le.
Mais vous vous demandez peut-être encore, que dit la science sur le style de yoga le plus sain ? Est-ce le genre vraiment rapide et en sueur ou le style où vous faites les poses les plus difficiles ? La bonne réponse est ... tous les styles de yoga.
Une étude de 2016 a montré que tant que vous vous présentez à votre tapis, vous en récolterez les bénéfices. Les chercheurs ont examiné plus de 300 essais de recherche sur le yoga et ont constaté que sur les 52 styles de yoga étudiés, plus de 90% amélioraient la santé. Le yoga a amélioré les conditions médicales et psychologiques, notamment les maux de dos chroniques, l'arthrose, le syndrome du côlon irritable, la sclérose en plaques, le diabète, les migraines, l'asthme, la dépression - la liste est longue.
Cela signifie que ce qui est le plus important lorsque vous choisissez un style de yoga est simplement que vous fassiez du yoga, pas que vous pratiquiez un style de yoga spécifique.
Voici quelques-uns des yoga les plus couramment étudiés qui peuvent améliorer votre santé.
- Le hatha yoga est le yoga basé sur la pose, qui peut être utilisé pour désigner une forme de yoga douce, lente et statique.
- Yoga Iyengar est un style qui se concentre sur le bon alignement du corps et utilise des accessoires comme des blocs et des couvertures pour soutenir le corps.
- Une approche intégrée du yoga combine des poses, de la méditation et des exercices de respiration.
- Pranayama comprend de nombreux types de techniques de respiration de yoga.
- Le Yoga Nidra est une forme de "sommeil yogique" obtenue grâce à une relaxation profonde et à la méditation.
- Le yoga Ashtanga est une pratique sportive exigeante physiquement qui utilise généralement une séquence spécifique de poses.
- Le yoga Kundalini combine des poses, des chants de mantra, de la méditation et des techniques de respiration.
- Le yoga chaud est le yoga pratiqué dans un environnement chauffé et humide.
- Le Vinyasa est un style de yoga populaire qui passe d'une pose à l'autre.
- Viniyoga comprend des poses, la respiration et la méditation et peut être adaptable et doux.
- Le yoga réparateur est un style rajeunissant et apaisant dans lequel les poses sont soutenues par le sol et utilisant des boudins, des blocs et des couvertures.
Trouver le style de yoga qui vous convient peut dépendre de vos préférences personnelles, de vos objectifs, de ce qui est disponible là où vous vivez, de toutes blessures ou conditions médicales passées et présentes, et de l'intégration de la spiritualité. Si vous êtes intéressé par le yoga, essayez une variété de styles pour découvrir ce qui fonctionne pour vous.
Et retenez que l'étape la plus importante consiste simplement à se présenter à votre tapis.