Vous sentez-vous stressé(e), anxieux ou malheureux pendant la majeure partie de votre journée ?
Il y a alors de fortes chances que vous ayez un équilibre de chakra intérieur perturbé et que vous puissiez utiliser le pouvoir de guérison du yoga dans votre vie quotidienne pour maintenir votre équilibre de santé mentale et physique.
Le stress affecte nos vies physiquement et émotionnellement, ce qui rend difficile la concentration au quotidien. Le yoga offre plusieurs façons de gérer le stress, notamment la méditation active, les étirements profonds et les entraînements de renforcement musculaire. Tout cela produit, le Yoga est bénéfique pour le corps et l’esprit.
Cet article de blog est là pour vous éclairer sur le pouvoir de guérison du yoga et sur la manière dont le yoga peut faire une différence dans votre vie si vous le pratiquez quotidiennement. Donc, si vous souhaitez vivre une vie plus saine et plus productive, cet article est fait pour vous.
Le pouvoir de guérison du yoga
Le yoga est une pratique ancienne transmise depuis des milliers d'années. Le mot « Yoga » lui-même signifie « lier » et, par conséquent, il aide l'esprit, le corps et l'âme à se sentir à l'aise en vous encourageant à libérer complètement les sensations de vibrations élevées.
Le yoga est un excellent moyen d’améliorer votre équilibre général, de renforcer vos muscles et de prévenir les blessures. L’effet calmant du yoga aide également à résoudre les problèmes de santé mentale comme le stress ou l’anxiété.
Voici quelques bienfaits attrayants du yoga pour le corps et l’esprit. Jetons un coup d'oeil :
Avantages du yoga pour le corps
Si vous mettez l’accent sur le développement de l’endurance, du contrôle du corps, de l’équilibre, de la force de base et de la flexibilité, la pratique quotidienne du yoga vous apportera les avantages physiques suivants.
Améliore la respiration.
Augmente le métabolisme.
Aide à la perte de poids.
Augmente la flexibilité des muscles.
Augmente la mobilité autour des articulations.
Aidez votre tonus et gagnez de la masse musculaire maigre.
Soulage le syndrome de douleurs chroniques articulaires et musculaires.
Réduit le risque de problèmes de santé cardiaque comme l’hypertension artérielle ou la cardiomyopathie.
Avantages du yoga pour l'esprit et l'âme
Le yoga est un excellent moyen de se détendre, de vider ses pensées et de se sentir plus vivant. L’intégration des étirements yogis à la méditation présente un autre ensemble d’avantages vitaux pour la santé mentale de votre esprit.
Le travail respiratoire du yoga aide à l’activation des cellules nerveuses du cerveau.
Vous aide à établir une pleine conscience qui soulage les schémas de stress chronique.
Réduit les problèmes d’insomnie dus aux pensées négatives, à l’anxiété et au stress.
Vous aide à améliorer votre concentration sur le travail en calmant les processus de pensée négatifs.
À quoi s’attendre à long terme ?
Si le yoga fait partie intégrante de votre routine de remise en forme, voici quelques principaux avantages physiques que vous ressentirez grâce à une pratique à long terme :
Endurance – avec les heures supplémentaires, vous parvenez à terminer tout votre entraînement avec moins de pauses, à jouer plus fort au cours des dernières minutes et à conserver davantage d'énergie globale.
Contrôle du corps
vous devenez physiquement plus conscient de chaque muscle de votre corps. Vous pouvez faciliter une meilleure connexion entre les systèmes musculaire et squelettique de votre corps et votre esprit.
Équilibre
la pratique quotidienne vous aidera à développer l’équilibre en apprenant à engager activement vos muscles et à améliorer votre capacité à réagir consciemment aux perturbations ou aux situations instables.
Force de base
au fil du temps, vous apprenez à engager correctement votre cœur et à renforcer cette principale source de stabilité de votre corps tout en améliorant votre posture et en atténuant la pression exercée sur le bas de votre dos pour améliorer la santé de votre colonne vertébrale.
Flexibilité
la pratique réduira le risque de blessure, réduira le temps de récupération et vous aidera à acquérir une plus grande amplitude de mouvement pour augmenter votre force et votre puissance globales.
Certains autres avantages supplémentaires sont une augmentation du flux sanguin et une réduction des symptômes d’anxiété et de dépression.
4 concepts clés que vous devez maîtriser pour ressentir la puissance du yoga
Le yoga n’est pas une pilule magique pour trouver toutes les solutions de santé en même temps. Rien ne fonctionnera pour vous tant que vous n’aurez pas fait de votre pratique du yoga et de votre bien-être la priorité absolue.
Voici la liste de quatre concepts clés qu’il faut maîtriser pour profiter des bienfaits du yoga sur la santé.
Soyez physiquement conscient.
La chose la plus importante que vous devez faire lorsque vous pratiquez le yoga est d’écouter votre corps. Écoutez ce qui vous fait du bien, ce qui vous met inconfortable et ce qui vous semble extrêmement douloureux. Les picotements ou les pincements dans le nerf doivent être évités, tandis qu'un inconfort modéré est généralement dû au fait que votre corps s'habitue à une amplitude de mouvement ou à des étirements plus profonds.
Réchauffer.
Commencez par des routines d’étirements dynamiques de tout le corps pour échauffer les muscles et les articulations. Préparez votre corps avant de vous lancer dans des poses statiques qui repoussent les limites de la flexibilité. Sauter une séance d'échauffement peut entraîner des risques de blessures graves, de sorte qu'aucune exception ne sera prise.
Prenez votre temps.
N'essayez pas de forcer la flexibilité. Au fil du temps, votre esprit et votre corps s’habitueront à ces poses, et votre niveau de flexibilité et de force s’améliorera. Se dépasser au-delà de ses limites physiques équivaut à essayer de boire des gallons d’eau à la fois. Vous ne buvez pas des litres d’eau à la fois parce que vous savez que vous allez vous étouffer, il en va donc de même avec le yoga.
Mais la bonne technique de respiration n'est pas la moindre. En yoga, vous voulez vous concentrer sur la liaison de votre respiration avec vos mouvements. Lorsque vous inspirez, allongez ou montez, la respiration doit être constante. Essayez de vous concentrer sur l'inspiration et l'expiration par le nez aussi lentement que possible pour vous aider à contrôler votre rythme respiratoire. Alors, n’oubliez jamais de retenir votre souffle puis de contrôler votre corps.
Le guide d'exercices
6 poses de yoga faciles, vous devez essayer maintenant !
Ce guide d'exercices comprend six exercices de yoga (poses) faciles à réaliser, soigneusement alignés pour garantir que vous disposez de tous les outils nécessaires pour profiter des bienfaits physiques du yoga sans être submergé par un grand nombre d'exercices. Ce guide d’exercices expliquera brièvement et efficacement les points suivants :
Liste des muscles ou groupes musculaires cibles de chaque activité.
Fournissez des exemples spécifiques d’avantages physiques.
Expliquer la bonne exécution des activités en utilisant un langage concis et des aides visuelles de haute qualité.
Incluez des modifications et des variations pour les personnes qui ne peuvent pas effectuer l’exercice comme décrit.
1. POSE DE MONTAGNE
Pose debout de base. C'est une excellente pose de yoga pour commencer votre entraînement afin d'habituer votre corps à la bonne posture requise dans chaque pratique de yoga.
Zone cible : Tout le corps.
Avantages pratiques : améliorez la posture, relâchez la tension des épaules, engagez correctement le tronc et augmentez la conscience du corps.
La technique:
Tenez-vous debout, les gros orteils se touchant et les talons espacés d’un pouce.
Pliez légèrement les genoux pour éviter le blocage et engagez les muscles des cuisses. Détendez les fessiers.
Atteignez le coccyx jusqu'au sol, en inclinant légèrement le bassin vers le haut pour retirer la voûte plantaire du bas du dos et engager les muscles abdominaux.
Soulevez votre poitrine, rapprochez les côtes et détendez les épaules.
Atteignez activement les mains vers le sol, les paumes tournées vers l’avant.
Maintenez la pose pendant 30 à 60 secondes.
Astuce : formez une ligne droite allant de votre os pubien aux épaules pour engager correctement votre tronc.
2. ÉTIREMENT DU CHAT ET DE LA VACHE
Il s'agit d'une pose d'étirement dynamique parfaite que vous devriez essayer avant chaque pratique de yoga ou même entre vos heures de travail pour donner à votre colonne vertébrale une bonne circulation sanguine.
Zone cible : Colonne vertébrale.
Avantages pratiques : Soulager les maux de dos, améliorer la mobilité de la colonne vertébrale, préparer la colonne vertébrale à l'activité physique.
La technique:
Commencez en position de table, les genoux et les mains au sol, les pieds dépliés, les genoux sous les hanches et les mains sous les épaules.
Inspirez et cambrez le dos, en tirant la poitrine vers l’avant tout en atteignant les fesses vers le haut.
Expirez et arrondissez le dos en ramenant les fesses et la tête l'une vers l'autre sous le corps, en appuyant dans les mains pour pousser le dos vers le haut et écarter les omoplates.
Répétez 5 à 10 fois.
Conseils:
Rendez ce mouvement aussi lent et cohérent que possible.
Approfondissez votre respiration. Votre longueur doit correspondre au temps qu'il vous faut pour passer du chat (dos arrondi) à la vache (dos cambré).
Limitez la voûte plantaire si vous avez des douleurs dans le bas du dos.
3. ÉTIREMENT DU CHIEN OISEAU
Zones cibles : colonne vertébrale et noyau.
Avantages pratiques : Réchauffer les muscles du tronc et des jambes tout en travaillant sur l'équilibre améliore la capacité des muscles du tronc à se contracter, augmentant ainsi la capacité des jambes à décoller du sol lors de sauts verticaux.
La technique:
Mettez-vous en position de table avec les orteils dégagés, les hanches sous les genoux et les mains sous les épaules.
Inspirez, étendez le bras (gauche) vers l’avant et la jambe (droite) vers l’arrière de manière à former une ligne droite allant du talon arrière au bout des doigts étendus.
Expirez en pressant le coude du bras tendu jusqu'au genou de la jambe tendue sous la poitrine, en arrondissant le dos.
Répétez 3 à 6 fois.
Conseils:
Expirez autant que possible.
Déplacez-vous à un rythme laborieux, régulier et contrôlé.
Gardez votre nombril rentré à l’intérieur pour sortir du bas du dos.
4. POSE DE LA CHAISE
Zones cibles : ischio-jambiers, quadriceps et noyau.
Avantages pratiques : Développez l'endurance du bas de votre corps et la stabilité de votre corps en améliorant la profondeur et le poids impliqués dans vos squats.
La technique:
Commencez avec les pieds écartés à la largeur des hanches et les orteils du milieu alignés avec les talons.
Asseyez-vous avec les hanches basses en position accroupie, en vous assurant que le tronc est engagé et que le dos est plat.
Déplacez le poids dans les talons, les genoux vers l'arrière.
Étendez vos bras droit, parallèlement au sol, avec les épaules détendues.
Tenez pendant 30 secondes à 3 minutes.
Astuce : Maintenez une ligne droite avec votre torse pour ne pas gonfler votre poitrine. Vous devez garder vos côtes rapprochées l’une vers l’autre afin que votre tronc reste très engagé et que votre poitrine n’éloigne pas le bas de votre corps.
5. POSE PLIÉE AVANT
Zones cibles : bas du dos et colonne vertébrale.
Avantages pratiques : Réduit la tension dans le bas du dos et améliore également la flexibilité autour des muscles du bas du dos. Il est particulièrement efficace pour les personnes qui effectuent les activités suivantes : marcher, courir ou faire des exercices axés sur le bas du dos, comme le soulevé de terre.
La technique:
Pieds joints ou écartés de la largeur des hanches.
Pliez vos genoux autant que possible pour reposer votre poitrine sur vos cuisses.
Tête et cou détendus, regard tourné vers l’arrière ou vers le nombril.
Tenez cette pose pendant 5 secondes à 1 minute.
Conseils : se tenir debout dans le pli avant est axé sur l’allongement de votre colonne vertébrale.
6. DEMI-LEVAGE
Zones cibles : ischio-jambiers, colonne vertébrale et noyau.
Avantages pratiques : échauffez les ischio-jambiers, réduisez le risque de blessure dû à des mouvements brusques et réinitialisez la colonne vertébrale.
La technique:
Les pieds joints, le dos plat et (option 1) les mains appuyées sur les tibias ou (option 2, pour les personnes plus flexibles) le bout des doigts sur le sol.
Tirez la poitrine vers l’avant tout en appuyant l’abdomen vers le sol.
Gardez votre cou aligné avec le dos ; parallèle au sol.
Tenez pendant 5 à 15 secondes. Il est généralement utilisé comme transition.
Astuce : Pliez généreusement les genoux pour aplatir votre dos. Utilisez un miroir devant vous pour déterminer ce que l’on ressent et à quoi ressemble un dos plat.
Comment le yoga peut-il faire une différence dans votre vie ?
Lorsque nous parlons de développement personnel, rappelez-vous que le soi ne peut pas être développé parce que vous avez déjà été développé et béni par la nature. Ainsi, tout ce que vous faites devrait viser à améliorer votre vraie nature.
Et le Yoga est l’outil de découverte de soi. Il vous aide à améliorer votre nature et vos caractéristiques, mentales ou physiques, et vous permet d'élever votre vibration et d'équilibrer vos sept chakras pour une meilleure espérance de vie.
Une pratique quotidienne du yoga ouvrira votre cerveau à la pensée positive, vous libérera des schémas de pensée négatifs et augmentera votre force corporelle. Ce voyage de découverte de soi à travers le Yoga est la vérité ultime de la vie. Plus vite vous y arrivez, mieux vous ressentez une énergie vibratoire élevée à venir.
Remarque finale
Il existe de nombreuses pratiques de yoga, mais elles partagent toutes la même intention : aider les gens à se trouver eux-mêmes grâce à l’introspection et à la conscience de soi.
Même si vous ne disposez pas de suffisamment de temps ou d’espace pour pratiquer régulièrement des asanas ou d’autres formes de yoga, il existe de nombreuses façons d’intégrer une certaine forme de yoga à votre journée. Par exemple, essayez de méditer chaque jour à l’heure du déjeuner au lieu de parcourir les flux des réseaux sociaux !
N’oubliez pas que tout acte de service désintéressé est considéré comme du Yoga. Il existe chaque jour de nombreuses opportunités (même assis au travail !) où nous pouvons canaliser notre énergie vers quelque chose de positif.
Le yoga ne concerne pas seulement le mouvement physique ; il existe également des pratiques méditatives, alors ne vous inquiétez pas si vous n'êtes pas un athlète !
Donnez-vous du temps chaque jour pour faire ce qui VOUS fait du bien à l’intérieur ET à l’extérieur.
Si vous avez besoin d’aide pour décider quel type de modalité vous convient le mieux (ou comment commencer), contactez-nous !
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