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Respirer pour se détendre : 7 étapes pour des techniques de respiration

Un exercice simple de respiration pour se relaxer et se déstresser


Sous des circonstances normales, la respiration est automatique, souvent imperceptible et silencieuse. Nous y prêtons à peine attention... jusqu'à ce qu'il y ait un problème. Et l'année dernière, après avoir terminé mon nouveau livre, "Maîtrisez votre smartphone", j'ai soudainement pris conscience de ma respiration. J'ai commencé à avoir des problèmes de santé intestinale et l'un des symptômes était que je n'arrivais pas à respirer profondément ! Je savais que notre façon de respirer affecte notre corps, notre niveau de stress (faites ce test de stress pour en apprendre davantage sur votre niveau de stress) et notre bien-être. J'ai donc commencé à consacrer plus de temps à la respiration profonde dans l'espoir d'aider mes poumons à retrouver leur rythme naturel. Voici une technique de respiration profonde que vous pouvez pratiquer n'importe où pour vous aider à vous relaxer, à réduire le stress et à améliorer votre bien-être.


Technique de respiration consciente :


L'objectif de cet exercice est d'apaiser l'esprit en douceur, et non de manière forcée. Dans cet exercice de respiration, vous allez essayer de calmer l'esprit en comptant vos respirations, ce qui permet à votre cerveau de se concentrer sur une tâche simple et de libérer le stress de votre corps.


Trouvez un endroit calme, asseyez-vous avec le dos droit dans une position confortable.

S'asseoir en tailleur est recommandé si vous pouvez tenir cette position, mais ce n'est en aucun cas une obligation. Asseyez-vous par terre dans la nature, sur un coussin ou sur une chaise où vous ne serez pas dérangé. Prenez plusieurs respirations normales, sans chercher à les contrôler ou à les compter. Installez-vous simplement confortablement.


Une fois que vous avez fini de bouger, de vous gratter le nez ou de réajuster vos jambes, observez l'état de votre esprit.

Votre esprit est-il agité, passant d'un sujet à un autre comme une télécommande qui zappe les chaînes ? Est-il obsédé par une pensée qui se répète sans cesse ? Ce bavardage mental est le bruit de fond de votre cerveau lorsqu'il fonctionne automatiquement. Essayez de calmer cette agitation mentale en restant dans l'instant présent.


Si vous avez un problème à résoudre auquel vous ne pouvez pas arrêter de penser, notez-le sur un morceau de papier pour y revenir après avoir terminé cet exercice de respiration. De cette manière, vous pourrez plus facilement libérer votre esprit. Une fois l'exercice de respiration terminé, vous pourrez réactiver consciemment votre esprit tout en restant dans un état mental calme.


Pour commencer, respirez par le nez en inspirant lentement et profondément, suivi d'une expiration prolongée, contrôlée et régulière.

Vous pouvez ressentir l'envie de retenir votre respiration après une inspiration particulièrement profonde, ce qui est tout à fait acceptable. Si vous retenez votre respiration, expirez par la bouche en vidant vos poumons autant que possible, en vous penchant peut-être en avant pour expulser le plus d'air possible. Retenir votre respiration une ou deux fois pendant une série de 50 respirations peut aider à libérer le stress toxique à chaque expiration rapide. Ne vous inquiétez pas si vous toussez, car c'est une autre façon pour votre corps d'éliminer les particules toxiques et les polluants de vos poumons.


Une fois que votre respiration a trouvé un rythme régulier et que votre esprit se concentre sur chaque respiration, commencez à compter à chaque expiration.

Accordez les dix premières respirations pour vous détendre vraiment, ralentir votre respiration et commencer à apaiser votre esprit progressivement tout en continuant de compter vos respirations. Essayez d'atteindre cinquante respirations longues, mais ne vous découragez pas si vous n'en faites que la moitié. Même quelques respirations peuvent aider à détendre et à déstresser le corps et l'esprit.


Pendant que vous respirez consciemment, observez les mouvements de votre diaphragme et comment votre ventre se soulève à chaque inspiration et s'aplatit à chaque expiration. Vous pouvez vouloir accentuer ces mouvements du ventre et étirer votre diaphragme au fur et à mesure. Portez une attention particulière aux endroits où vous ressentez du stress. Imaginez le stress se libérer de vos épaules, de votre cou, de votre dos, etc., tout en continuant de vous concentrer sur votre respiration. J'espère que plus vous vous détendrez profondément à chaque respiration, plus vous sentirez le stress disparaître de vos épaules à mesure que les tensions se relâchent.


Encouragez le stress à se libérer en vous y abandonnant et en le laissant sortir de votre corps à travers votre respiration.

Relâchez consciemment un peu plus votre cou, vos épaules ou votre dos à chaque expiration. Vous pouvez vouloir tourner lentement votre cou vers la droite, vers l'arrière et de nouveau vers l'avant pendant une respiration, puis faire la même chose vers la gauche pendant une autre respiration. Vous pouvez vouloir tourner vos épaules pour les détendre. Ne vous inquiétez pas si vous perdez le compte. Revenez simplement au dernier nombre dont vous vous souvenez et continuez cette technique de respiration consciente.

Pendant ce processus, essayez de laisser votre corps se relâcher, en relâchant votre contrôle mental sur lui. Parfois, vos épaules se détendront et descendront automatiquement d'un cran lorsque la tension se relâche. Essayez simplement de remarquer tout changement dans votre corps.


Prenez environ 20 à 30 minutes pour compter jusqu'à 50 respirations.

Après avoir compté 50 respirations soutenues, vous pouvez continuer à compter vos respirations en augmentant leur durée et leur régularité. Vous pouvez aussi approfondir votre méditation sans compter les respirations en ajoutant une visualisation créative (par exemple, imaginez-vous dans un endroit calme).


Si vous n'avez pas 20 minutes, prenez simplement 5 minutes.

Si vous n'avez pas 30 minutes ou plus à consacrer à un exercice de respiration, prenez 5 minutes chaque fois que vous en avez l'occasion pour respirer profondément et consciemment. Trouvez un endroit calme et prenez simplement autant de longues respirations lentes et conscientes que vous avez le temps de le faire, secouez vos épaules, vos jambes et vos mains et laissez le stress s'en aller. Cela peut vous aider à faire face aux situations stressantes de manière plus efficace.


En résumé


Cet exercice de respiration peut vous aider à entrer en méditation profonde, à renforcer vos poumons et à vous relaxer. Et lorsqu'il est pratiqué quotidiennement, cet exercice vous permet d'éviter l'accumulation de stress excessif dans votre corps et vous offre un moyen de libérer le stress accumulé. Prenez bien soin de vous et n'oubliez pas de respirer consciemment aussi souvent que possible pour votre santé et votre longévité.


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