Les thérapies cognitivo-comportementales contre l'insomnie (1/3)

Un traitement efficace contre l'insomnie.

Alors que les somnifères sont largement consommés, la recherche a montré que le traitement le plus efficace contre l'insomnie est la thérapie cognitive et comportementale. Cette approche de la psychothérapie a été lancée à l'origine par des chercheurs de premier plan comme Albert Ellis et Aaron Beck. Les recherches exceptionnelles, la formulation théorique et les techniques cliniques de Beck ont ​​d'abord été publiées dans une série de livres et d'articles importants dans les années 1960 et 1970. Des recherches plus poussées depuis la publication de la percée "Thérapie cognitive de la dépression" en 1979 ont montré l'utilité et l'efficacité de cette approche de traitement avec de nombreux troubles psychologiques et physiques, y compris l'anxiété, la douleur chronique et l'insomnie.

L'aspect le plus important de la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) pour l'insomnie est qu'elle traite en fait la cause de l'insomnie elle-même - et non pas seulement les symptômes comme le font les médicaments. En outre, la TCC peut être combinée à la gestion des médicaments pour les patients qui ont besoin d'un soulagement rapide ou pour aider à briser initialement un schéma d'insomnie.

La TCC fonctionne parce que la cause principale de l'insomnie est une surexcitation ou un système éveillé trop actif dans le cerveau. En aidant à réduire l'excitation associée aux facteurs de stress qui causent et maintiennent l'insomnie, un sommeil normal peut être rétabli.

La TCC aide à réduire l'inquiétude, l'anxiété et la peur de ne pas dormir en fournissant des informations précises sur le sommeil. Par exemple, reconnaître que vous dormez peut-être plus que vous ne le pensez (en raison de la perception erronée d'étapes plus légères du sommeil comme de l'état de veille) et comprendre que vous pourriez avoir besoin de moins de sommeil que vous ne le pensiez, peut réduire l'anxiété de ne pas dormir suffisamment et, paradoxalement, conduire à être capable de se détendre et de mieux dormir.

Par exemple, la quantité minimale de sommeil nécessaire pour maintenir la vigilance chez la plupart des gens est de 5,5 heures. Ceci est connu sous le nom de sommeil de base et est inférieur à ce dont la plupart des gens ont besoin pour se sentir pleinement régénérés, mais peut être suffisant pour un fonctionnement normal.

La TCC a été testée dans un certain nombre d'études de recherche bien contrôlées et s'est avérée être un traitement efficace contre l'insomnie. Il est important de noter qu'une psychothérapie individuelle ou groupale par la TCC peut non seulement continuer à avoir des résultats positifs 12 mois après la fin de la prise en charge, mais aussi que l'effet peut continuer à s'améliorer longtemps après le traitement. En effet, les patients continuent de pratiquer les techniques et connaissent ainsi de nouvelles améliorations avec le temps. Avec une utilisation cohérente de ces méthodes, il est possible d'obtenir une bonne nuit de sommeil naturelle. Plus de pilules, finie la dépendance, et pas d'effets secondaires - juste un sommeil merveilleux et régénérant ! Zzzzzzzzzz ...