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Le yoga et le cerveau

Le yoga est une pratique du corps et de l'esprit qui trouve ses origines dans l'Inde ancienne. Il implique des mouvements, des techniques de méditation et de respiration qui favorisent le bien-être mental et physique. La philosophie du yoga consiste à se recentrer et à connecter le corps, l'esprit et l'âme. Le yoga vous aide également à vous concentrer sur l'instant présent et à améliorer votre flexibilité corporelle. Il existe de nombreuses formes de yoga - Hatha, Bikram, Ashtanga, Vinyasa, Hot Yoga, etc. - de sorte que chacun devrait pouvoir trouver une approche qui convient à ses besoins.


Les bienfaits du yoga sur le cerveau :


Le yoga peut aider à améliorer les fonctions cérébrales telles que les fonctions exécutives, la mémoire et l'attention/concentration. De nombreuses études de recherche suggèrent que le yoga a un effet potentiellement bénéfique sur la santé cérébrale. Une revue de 11 études sur les effets du yoga sur la santé cérébrale réalisée par Goethe et ses collègues (Goethe, N.P. et al. 2019) indique qu'il y a des changements de volume de l'hippocampe chez les pratiquants de yoga expérimentés. (L'hippocampe est une structure cérébrale impliquée dans l'apprentissage et la mémoire.)


Le yoga a également un effet neuroprotecteur, ce qui signifie qu'il pourrait ralentir le vieillissement cognitif du cerveau. Une étude de 2012 menée par Froeliger et ses collègues (B.E. Froeliger et al. 2012) suggère que les sujets qui pratiquaient le yoga étaient capables de réduire les interférences émotionnelles lors de tâches cognitives avancées (tâches de fonctions exécutives). Les chercheurs ont également conclu que la pratique de la méditation du yoga pouvait apporter des bénéfices thérapeutiques aux sujets ayant des déficits de contrôle cognitif. Une étude de 2013 (Gothe, N. et al. 2013) a indiqué que les performances cognitives après une séance de yoga étaient significativement meilleures en termes de temps de réaction plus court et d'augmentation de la précision. Le yoga peut également aider à améliorer l'attention/concentration (Peck, H.L. et al 2005).


Les effets positifs du yoga sur la santé mentale et le bien-être :


La recherche indique que la pratique du yoga a plusieurs avantages importants pour la santé mentale, tels que la réduction de l'anxiété, de la dépression et du stress, ainsi que l'amélioration du bien-être général. Cramer et ses collègues (Cramer, H. et al. 2018) ont indiqué que le yoga peut aider à réduire l'anxiété et la dépression par rapport à l'absence de traitement. Le yoga peut également être considéré comme une option de traitement auxiliaire pour les troubles dépressifs (Cramer, H. et al. 2013).


Des études indiquent également que la pratique du yoga peut être importante pour les personnes ayant subi un traumatisme. Les thérapies traditionnelles par la parole ne suffisent souvent pas pour traiter les traumatismes, car ces expériences sont ancrées dans des structures cérébrales qui ne réagissent pas aux mots. Par conséquent, les pratiques basées sur le corps comme le yoga peuvent avoir un effet positif sur la santé et le bien-être des survivants de traumatismes (Jindani, F. et al. 2015 ; Cramer, H. et al. 2018). Le yoga vous aide à vous concentrer sur l'instant présent et à changer votre état mental d'une focalisation négative à une focalisation positive.


D'autres études suggèrent que le yoga peut avoir des avantages médicaux tels que l'amélioration de la respiration, le maintien d'un métabolisme équilibré, ainsi que l'augmentation de la flexibilité corporelle et de la capacité à tolérer la douleur et l'inconfort.

Je recommande la pratique du yoga à la plupart de mes patients, sauf en cas de contre-indications médicales. Je le pratique moi-même. Je ne suis pas un maître, juste un fervent partisan de ses capacités thérapeutiques. Je crois qu'il vous aide à recentrer le corps, l'esprit et l'âme, et vous aide à gérer le stress (Woodyard, C. 2011 ; Krishnakumar, D. et al. 2015). Vous pouvez facilement trouver des cours de yoga en ligne ou dans votre quartier. Cela peut vous aider sur votre chemin vers le bien-être.


Alors, que pensez-vous de ce post ? : contact@acomplice.fr

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