La prochaine fois que vous devrez faire la queue, par exemple au comptoir d'enregistrement d'un aéroport, vous pourrez passer le temps, au moins quelques secondes, en vous tenant sur un pied. Et si vous êtes capable de vous tenir en équilibre pendant au moins 10 secondes avec un pied touchant le mi-mollet de l'autre jambe, vous pouvez avoir une indication sur votre espérance de vie. C'est du moins la conclusion d'une vaste étude publiée récemment dans le British Journal of Sports Medicine.
Les chercheurs soulignent que notre équilibre, lorsque nous nous tenons debout ou que nous marchons, est quelque chose que la plupart d'entre nous peut raisonnablement bien faire jusqu'à ce que nous atteignions notre sixième décennie. Par la suite, il peut y avoir un déclin rapide avec des conséquences prévisibles : chutes, lésions osseuses, musculaires et cérébrales, immobilité, difficulté à travailler, isolement social et même prise de poids.
Si une détérioration significative de l'équilibre est détectée, des interventions simples peuvent être initiées, allant de la vérification des vertiges, de la tension artérielle anormale, de la perte de muscle et des premiers stades de la démence, à la vérification du soutien suffisant des chaussures du sujet.
Voici une idée simple : amusez-vous à effectuer le test d'équilibre en 10 secondes.
Ce test a été entrepris au Brésil sur 1702 personnes, dont 68% étaient des hommes. L'âge de la population étudiée variait de 51 à 75 ans.
Le concept était simple : les chercheurs voulaient savoir si un test d'équilibre pouvait être un prédicteur fiable du risque de décès d'une personne, quelle qu'en soit la cause, au cours de la décennie suivant le test.
Les volontaires ont subi un examen physique avant le test, y compris la mesure de leur démarche. Ceux dont la démarche, c'est-à-dire la capacité de marcher à un rythme normal, était anormale ont été éliminés de l'étude, car ils pouvaient avoir des problèmes de santé sous-jacents tels qu'un trouble neurologique qui altérait déjà leur équilibre.
Le test était simple : les volontaires devaient poser l'avant du pied libre sur la partie inférieure du dos du pied au sol. Ils devaient garder leurs bras à leurs côtés, pas les faire tourner pour garder l'équilibre. Et on leur a dit de garder leur regard fixé droit devant eux. Ils devaient tenir cette posture pendant 10 secondes, ce qui ne semble pas long jusqu'à ce que vous l'essayiez.
Les résultats ont confirmé ce que les chercheurs avaient prédit.
L'âge avait un effet significatif sur la capacité à tenir la position sur une jambe.
Le groupe le plus jeune, âgé de 51 à 55 ans, comptait le moins de membres ayant échoué au test (5 %). Les chiffres augmentent avec l'âge : 8 % des 56 à 60 ans, un peu moins de 18 % des 61 à 65 ans et un peu moins de 37 % des 66 à 70 ans échouent au test. — tout comme plus de la moitié des personnes âgées de 71 à 75 ans.
De toute évidence, de nombreux facteurs liés à la santé, à l'âge et au mode de vie pourraient avoir affecté la réussite du test, et peut-être la longévité des participants.
Cela a été pris en compte dans l'étude; par exemple, lorsque l'étude a commencé, les auteurs n'auraient pas pu prévoir les décès dus au COVID-19 (7%). Cependant, même après avoir pris cela en compte, les auteurs ont constaté ceci :
Une incapacité à se tenir debout sans soutien sur une jambe pendant 10 secondes augmentait le risque de décès, quelle qu'en soit la cause, de 84 %.
Cela ne signifie pas que vous devriez laisser votre place dans la file d'attente à l'aéroport et vous précipiter pour trouver quelqu'un pour rédiger votre testament si vous échouez au test. Mais cela vaut la peine d'essayer le test à la maison ou dans un autre endroit calme où vous pourrez vous concentrer sur votre équilibre. Et si vous vous trouvez incapable de vous tenir debout sans soutien,
vous devriez en parler à votre médecin lors de votre prochaine visite.
En effet, comme le suggèrent les auteurs, ce test devrait être intégré à un examen physique standard comme point de départ pour enquêter sur les troubles métaboliques, neurologiques et orthopédiques sous-jacents.
L'incapacité de se tenir debout sur une jambe n'est pas la cause d'une diminution de la longévité, mais un symptôme de conditions médicales qui peuvent avoir un impact sur cette fonction. Cela est particulièrement vrai lorsqu'il est trouvé parmi une population plus jeune.
Si les personnes de 99 ans ne peuvent pas tenir en équilibre sur un pied, leur longévité ne sera pas beaucoup affectée par une pratique intense du yoga ou par la recherche des causes sous-jacentes du manque d'équilibre.
Mais si un homme de 56 ans échoue au test, il est important de voir si l'échec est lié à un éventuel trouble neurologique ou orthopédique, à une prise de poids, à l'inactivité, à des problèmes d'oreille interne ou peut-être à un manque de sommeil et à l'épuisement. Ce test simple peut conduire à des interventions qui prolongent la vie.
L'équilibre par le yoga, c'est ici.