Des preuves que le yoga peut améliorer les neurotransmetteurs anti-anxiété dans le cerveau
En tant que psychologue et professeure de yoga, l'une de mes recommandations habituelles pour les personnes souffrant d'anxiété ou de dépression est de pratiquer le yoga.
Des essais cliniques contrôlés ont démontré son efficacité , et qui n'a jamais ressenti cette incroyable sérénité et ce bien-être après une excellente séance de yoga ?
Une partie du traitement de l'anxiété consiste à aider les personnes à sortir de cet état d'alerte constant, à les aider à se sentir enfin à l'aise dans leur propre peau. Le yoga, par le biais de la tenue de positions parfois inconfortables et de la respiration pour faire face au stress, est une pratique physique directe qui vous apprend à traverser un stress psychologique.
Les façons orientales de percevoir le stress comme une vague à laquelle on permet de nous submerger et de passer plutôt que comme quelque chose que l'on peut combattre ou prévenir totalement peuvent être des outils utiles pour apprendre à faire face.
Jusque-là , tout va bien. La consommation excessive d'alcool peut vous aider à vous détendre (à court terme) et vous apprendre à gérer l'inconfort de manière très physique également. Mais je ne le recommande pas pour l'anxiété. La consommation excessive d'alcool et l'abus d'alcool aggraveront souvent l'anxiété.
Pourquoi le yoga aide-t-il alors que l'alcool peut nuire ?
L'acide gamma-aminobutyrique (GABA) est un neurotransmetteur. Le GABA est le principal neurotransmetteur inhibiteur du système nerveux mammifère. Il apaise les choses et les calme. Les personnes souffrant de dépression et d'anxiété ont montré des niveaux bas de GABA dans leur liquide céphalorachidien. La spectroscopie par IRM a été utilisée pour estimer la quantité de GABA chez les personnes déprimées, et les niveaux sont bas par rapport aux témoins.
Stimulez les récepteurs du GABA dans le cerveau avec de l'ambien, du xanax ou un verre de vin, et vous vous sentez détendu et somnolent. Lorsque ces substances sont constamment présentes dans le cerveau, puis rapidement supprimées, vous avez soudain des récepteurs du GABA surexcités et vous pouvez subir des effets secondaires malheureux tels que l'insomnie, l'anxiété et les crises convulsives.
Les médicaments souvent utilisés pour l'anxiété ou les crises convulsives (ou les deux) augmentent le GABA lui-même. Ces traitements comprennent le Depakote, le lithium, les ISRS, les antidépresseurs tricycliques et un traitement pour la psychose et la dépression très résistantes, l'électroconvulsivothérapie (traitement par électrochocs). Et des chercheurs de l'école de médecine de l'université de Boston ont constaté des augmentations du GABA dans le cerveau (mesurées par IRM) avec le yoga.
Cette étude était une étude pilote sur 8 pratiquants de yoga expérimentés et 11 sujets témoins. Aucun n'avait d'antécédents de maladie psychiatrique ou de crises convulsives. Les personnes pratiquant le yoga devaient faire 60 minutes de postures de yoga et de respiration. Le groupe témoin devait lire tranquillement pendant une heure. Ensuite, tout le monde a passé une IRM spectroscopique. Amusant ! Les personnes qui ont fait du yoga ont obtenu une augmentation de 27 % du GABA dans leur cerveau par rapport aux témoins. Étant donné que le GABA est relaxant et anti-anxiété, c'est une bonne chose ! Il s'est avéré, cependant, que les pratiquantes de yoga avaient une ligne de base plus basse de GABA, mais comme l'étude était si petite, il s'est avéré que toutes les femmes du groupe de yoga étaient en phase lutéale du cycle menstruel (la deuxième moitié "prémenstruelle", après l'ovulation), et les femmes du groupe témoin se trouvaient être en phase folliculaire. Il s'avère que nos niveaux de GABA sont plus bas dans la moitié "prémenstruelle" du cycle (alors donnez-moi ce verre de vin, chéri...).
En 2010, le même groupe de l'université de Boston a réalisé une deuxième étude, un peu plus grande (5), comparant des marcheurs et des pratiquants de yoga. Encore une fois, des personnes en bonne santé ont été étudiées, et non des personnes souffrant de maladies psychiatriques. Cette fois-ci, 19 pratiquants de yoga et 15 marcheurs ont pratiqué le yoga ou marché pendant une heure trois fois par semaine pendant douze semaines. Les pratiquants de yoga ont signalé une amélioration de l'humeur et de l'anxiété par rapport aux témoins marcheurs, et les IRM ont montré une augmentation du GABA dans le thalamus (une partie du cerveau) des pratiquants de yoga par rapport aux marcheurs. L'augmentation du GABA était corrélée à la diminution des scores d'anxiété, ce qui est logique. Étant donné qu'il existe des preuves que l'exercice est utile dans la dépression et l'anxiété (6), il est intéressant de constater que le yoga pourrait être encore plus bénéfique que l'exercice régulier.
Le yoga en tant que pratique spécifique n'est pas "évolutif". La pratique moderne du yoga a tout au plus 80 ans, malgré certaines ressources sur Internet qui prétendent qu'elle a 6000 ans. Je ne vois pas nos ancêtres lointains pratiquer la position du chien tête en bas. Mais le yoga combine l'activité physique avec une attention aiguë forcée sur le moment présent. Perdez votre concentration dans la posture de l'arbre, et vous perdez votre équilibre. À mon avis, le yoga et d'autres pratiques de méditation consciente émulent, dans une certaine mesure, la concentration et l'attention que nous devions avoir pendant la chasse et la cueillette. Nous ne pouvions pas penser à l'hypothèque ou à l'oncle Phil ivre lors de la fête de Noël de l'année dernière. Nous devions être concentrés sur le sentier, les signes d'eau, la couleur et les formes des feuilles ou des baies qui identifiaient les espèces comestibles, et les traces de proies vivant à proximité ou passant par là . La médecine évolutionniste consiste à utiliser des processus et des aliments auxquels notre corps est adapté pour réaliser des interventions à faible risque et puissantes qui peuvent nous aider à être en meilleure santé et plus heureux. Il ne s'agit pas de rejeter le moderne ou de recréer le passé.
En tant que psychologue et professeure de yoga, je suis convaincue des bienfaits du yoga sur la santé mentale. Les recherches scientifiques montrent que le yoga peut augmenter les niveaux de GABA, un neurotransmetteur qui aide à calmer le système nerveux et à réduire l'anxiété. Les études ont montré une augmentation significative du GABA chez les pratiquants de yoga, ce qui est associé à une amélioration de l'humeur et de l'anxiété. Le yoga combine l'activité physique avec une attention consciente, ce qui peut aider les personnes à se détendre et à se concentrer sur le moment présent. Il est important de noter que le yoga n'est pas une pratique "évolutionnaire" au sens strict, mais il peut émuler certains aspects de la concentration et de l'attention nécessaires à nos ancêtres lorsqu'ils étaient engagés dans des activités de survie telles que la chasse et la cueillette. Le yoga peut être une forme d'exercice encore plus bénéfique que les autres activités physiques pour la santé mentale, et il peut être utilisé comme complément aux traitements traditionnels de l'anxiété et de la dépression.
Il est essentiel de souligner que le yoga ne doit pas être considéré comme une solution miracle, mais plutôt comme une approche holistique pour soutenir la santé mentale. Il est recommandé de pratiquer régulièrement le yoga et de combiner cela avec d'autres formes de soutien, telles que la thérapie et les traitements médicaux appropriés. Chaque individu est unique, il est donc important de trouver les approches qui conviennent le mieux à chaque personne. En tant que psychologue et professeure de yoga, je suis là pour guider mes clients et mes étudiants dans leur parcours vers une meilleure santé mentale et un bien-être global. Le yoga est une pratique merveilleuse qui peut apporter de nombreux bienfaits, et je suis ravie de partager ses avantages avec ceux qui en ont besoin.
En conclusion, le yoga peut être une pratique efficace pour améliorer la santé mentale en augmentant les niveaux de GABA dans le cerveau. Des études scientifiques ont montré que le yoga peut réduire l'anxiété, améliorer l'humeur et favoriser un sentiment de bien-être. Il est important de considérer le yoga comme un complément aux traitements traditionnels et de le pratiquer régulièrement pour en ressentir les bienfaits. En tant que psychologue et professeure de yoga, je suis là pour aider les personnes à intégrer le yoga dans leur parcours vers une meilleure santé mentale et un bien-être global.
Alors, que pensez-vous du yoga GABA ? : contact@acomplice.fr