Entrez dans la pleine conscience de votre corps pour surmonter le stress et l'anxiété

L'être humain est historiquement une espèce itinérante. En tant que chasseurs-cueilleurs, nous nous déplaçons pour survivre.


Aujourd'hui encore, le mouvement nous est aussi naturel que la respiration. Mais au fur et à mesure que nous avons évolué, nous sommes devenus une espèce très mentale. Le grand cortex frontal du cerveau est conçu pour la prise de décision. Cela signifie qu'il est également excellent pour s'inquiéter et réfléchir aux situations et aux résultats potentiels.


Beaucoup d'entre nous travaillent sur des ordinateurs. La pandémie a rendu le télétravail à domicile plus courant. De plus en plus de gens achètent des produits d'épicerie et d'autres produits essentiels en ligne. Tout cela pourrait signifier que nous bougeons moins, tout en passant plus de temps dans nos têtes, à planifier, à réfléchir et, oui, à nous inquiéter.

L'inquiétude détourne notre attention.

En termes de neurosciences, presque tout ce qui nous inquiète détourne notre attention et nous prépare au combat ou à la fuite, tout en activant simultanément la réponse au stress du corps.


C'est parce que l'amygdale, la partie du cerveau conçue pour nous protéger des menaces, est toujours active, recevant toujours des informations de nos sens. C'est comme une alarme incendie attendant de détecter de la fumée et de déclencher l'alarme. Le problème, cependant, est que puisque nous sommes prêts à penser à l'avenir et à nous inquiéter de choses qui ne se produiront probablement jamais, nous sommes dans un état de préparation constant.


Nous devons recalibrer cette alarme incendie (amygdale) en reculant dans le moment présent. Lorsque vous entrez dans le moment présent, vous recapturez et récupérez votre attention. La meilleure façon de récupérer le présent est de s'incarner même à travers quelques instants de mouvement intentionnel.

Entrez dans votre corps et récupérez le moment présent

Le stress psychologique nous affecte au niveau cellulaire en raccourcissant nos télomères, une structure à l'extrémité des chromosomes. Les télomères sont un marqueur biologique du vieillissement. Les femmes ayant les niveaux les plus élevés de stress perçu ont des télomères plus courts en moyenne de l'équivalent d'au moins une décennie de vieillissement supplémentaire par rapport aux femmes à faible stress. En d'autres termes, un état de conscience du moment présent ralentirait le vieillissement cellulaire et favoriserait la longévité des cellules.


Le mouvement en lui-même ne soulage pas le stress et l'inquiétude. Mais lorsqu'il est fait consciemment et intentionnellement, s'incarner peut nous aider à être plus présent afin que nous puissions agir d'un endroit plus calme et centré.

Truc et astuce

Utilisez cet exercice à chaque fois que vous vous sentez stressé ou anxieux, par exemple en marchant vers la voiture, en vous rendant à une réunion du personnel ou en rentrant chez vous.


Pratique de la marche consciente en trois étapes pour réduire le stress et l'anxiété


Lorsque vous vous préparez à marcher, définissez une intention pour chaque pas et chaque mouvement que vous effectuez. Cela peut être une intention mentale, dite silencieusement. Par exemple, vous pouvez définir l'intention de "faire un pas avec mon pied droit", après quoi vous continuerez en faisant ce pas. Au fur et à mesure que vous faites le pas, vous observerez et remarquerez de très près ce que vous ressentez lorsque votre pied se soulève, avance, touche le sol et même ce que vous ressentez lorsque vous déplacez le poids d'un côté du corps à l'autre.


En d'autres termes, il s'agit vraiment d'un simple processus en trois étapes de :


1. Je fixe une intention.

2. Je suis l'action.

3. Je remarque et observe le mouvement en détail.


C'est facile !

Il existe de nombreuses façons de s'incarner pleinement dans le mouvement, de la pratique du yoga et du qigong à la marche consciente. Même un étirement intentionnel lent et doux ou simplement vous faire un câlin apaisant sont des moyens de récupérer l'attention par le mouvement.

Appréciez chaque mouvement que vous effectuez et qui vous amène en votre présence !


Et pour pratiquer avec nous, c'est ici.

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