Enseigner la pleine conscience aux enfants

Etre présent est plus difficile que nous le pensons, or ce n'est que lorsque nous sommes présents que nous pouvons ressentir de la joie. La pleine conscience est donc la voie à suivre, pour être présent pour ce cadeau que nous appelons la vie.


Jon Kabat-Zinn, grand expert de la pleine conscience, vous dirait que si vous ressentez le besoin d'ajouter la pleine conscience à votre liste de choses à faire, alors vous n'êtes tout simplement pas prêt. Ne le faites pas. La pleine conscience consiste à être, à ne pas faire, et être ne prend pas de temps.


La pleine conscience peut nous accompagner partout où nous allons. On peut aller se promener, jardiner ou faire la vaisselle en pleine conscience. Nous pouvons prendre une douche en pleine conscience en ressentant l'eau chaude sur la peau. Kabat-Zinn suggérerait que la prochaine fois que vous serez sous la douche, demandez-vous combien de personnes sont avec vous : des gens du travail, de l'école, le futur public de votre présentation la semaine prochaine. Soyez juste vous, là, sous la douche.


Kabat-Zinn (2015) dit : « La pleine conscience signifie prêter attention d'une manière particulière : volontairement, dans le moment présent et sans porter de jugement ». La notion de "sans jugement" est importante, car la pleine conscience ne consiste pas à créer un vide de pensée. Ainsi, lorsqu'une pensée anxieuse se présente, nous nous félicitons de cela et nous disons : "Il y a eu une pensée anxieuse. Je dois être un peu anxieux aujourd'hui, voilà".


Il est intéressant de noter que cette capacité à être dans le moment présent a toujours été naturelle pour les enfants, les adultes convoitant souvent cette paix intérieure et cet émerveillement inhérent, souhaitant pouvoir à nouveau avoir 5 ans et jouer dans un bac à sable. Les enfants sont dans le présent. Ils remarquent un papillon atterrissant sur une fleur, la fixant et observant chaque détail jusqu'à ce qu'il s'envole. Les enfants adorent souffler des pissenlits et observer les fourmis. Ils s'écoutent. Les enfants apprécient leurs minutes de vie et les dépensent judicieusement.

La pleine conscience reconnecte le cerveau anxieux.

Pourquoi, alors, devons-nous aujourd'hui apprendre aux enfants à être attentifs ? Parce que, malheureusement, la pandémie a semé la peur et l'anxiété chez eux aussi. Nous avons dû dire à nos enfants : "Mettez votre masque. Tu ne peux pas rendre visite à grand-mère. C'est l'heure de l'école à distance. Ne touchez à personne. Pas de jeu avec vos amis. Oh, et voici du gel antibactérien."

Voici 10 activités de pleine conscience pour aider les enfants

1. Arrêtez-vous et regardez autour de vous.


Prenez l'habitude de remarquer votre environnement. Sentez les fleurs. Regardez une fontaine. Écoutez les oiseaux. Écoutez les klaxons des voitures. Faites signe à un voisin.


2. Prenez vos repas ensemble dans la mesure du possible.


Faites attention à la nourriture. Parlez du goût et de l'odorat. Éteignez la télévision et parlez ensemble. Créez une habitude de poser des questions sur le moment fort de la journée ou quelque chose pour lequel vous êtes reconnaissants.


3. Pratiquez la respiration.


Prenez 5 respirations profondes d'affilée pour ralentir, être présent, calmer l'anxiété. C'est une stratégie que les enfants peuvent pratiquer seuls de l'enfance à l'âge adulte. Des études ont montré que la pratique de la respiration intentionnelle (contrôlée) calme et a l'avantage de renforcer la mémoire et le système immunitaire.


4. Pratiquez le yoga avec vos enfants.


De nombreuses postures de yoga portent des noms d'animaux et les enfants les retiennent facilement. Cette pratique les aide à prendre conscience de leur respiration, à développer une habitude saine pour la santé.


5. Modélisez la vie dans le présent.


Les adultes orientent souvent les enfants vers l'avenir avant qu'ils ne soient prêts pour le faire. Les parents et les éducateurs devraient faire de leur mieux pour modéliser la vie des enfants dans le présent, car la théorie de l'apprentissage social nous dit que les enfants imitent ce qu'ils voient.


6. Éteignez les écrans et écoutez de la musique.


Les enfants peuvent profiter de différents genres musicaux, il n'est pas nécessaire que ce soit uniquement de la musique pour enfants. La musique peut favoriser la relaxation.


7. Allez dehors.


Prenez l'habitude de sortir tous les jours à un moment ou à un autre. La nature peut être merveilleusement réparatrice, car elle nous ramène si rapidement au moment présent. Si possible, faites une promenade ou une randonnée. Nourrissez l'amour des enfants pour la nature.


8. Utilisez un langage de pleine conscience avec les enfants.


Familiarisez-les avec les concepts de pleine conscience, de gratitude, de respiration, de yoga.</